如何选择适当的运动.ppt

如何選擇適當的運動 崑山科技大學 李士賢 銀髮族應有的運動概念 ㄧ、 為何要運動 二、 運動的安全問題 三、 體適能的概念 四、 運動的效果 五、 運動項目的選擇 ㄧ、 為何要運動 運動是世界上最好的醫療。 生理與心理上的影響。 增加肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度。 改善感覺整合及肌肉協調，增進平衡反應和減少跌倒的機率。 可降低血壓、減輕心臟負荷量，增加心輸出量以及最大攝氣量，體能因而獲得改善。 延緩骨質疏鬆的情況，減少骨折的發生。 因運動可消耗熱量，進而產生控制體重的功效，對輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控制。 二、 運動的安全問題 1. 有點累但又不致於太累 。 2.運動前要有暖身運動，運動後也要有緩和運動。 3.選擇合適的運動鞋，鞋低以富彈性而不滑為佳。 4.選擇平整且陰涼的運動場地。 5.吃飯前後一小時內不宜運動。 6.運動前或運動中如有不適，應立即停止運動。 7.有慢性病者須遵循醫生指示。 三、 體適能的概念 何謂體適能。 體適能包含哪些生理指標。 體適能的測驗項目。 如何改善體適能。 四、 運動的效果 五、 運動項目的選擇 選擇低衝擊性運動項目做為終生運動。 運動團體的支持，達到運動交友的目的。 銀髮族的運動項目分類: 第一類:強化心肺功能。 第二類:身體的彈性、平衡及放鬆。 第三類:重量訓練。 　　一般來說，老人運動項目約可分為三大類。第一類運動可以強化心肺功能及 增加耐受力，例如有氧舞蹈、快步走、騎腳踏車及游泳等，如果可以接觸到地面 者，會有增加骨質密度，避免骨質疏鬆症的效果，如快步走（Krolner 等人， 1983;Smith，1982）。DeVries（1970）的研究指出，不管老人以前有沒有運動 習慣，適當的有氧舞蹈課程可以增加10％到30％的最大氧氣消耗量，也有研究顯示這類的運動可以降低血壓。　　第二 類運動著重身體的彈性、平衡及放鬆，這些運動做起來很輕鬆，例如太 極拳、徒手操及瑜珈等，適合患有關節炎、身體虛弱及最近出院的老人。在美國 有很多老人做哈達瑜珈（Hathayoga），它的伸展、彎屈及纏繞動作可以讓身體 放鬆並保持身體的靈敏度。臺灣老人則偏好甩手、外丹功、太極拳等。 　　第三類運動是重量訓練。因為人的脂肪組織相對於瘦體組織的比例會隨年齡 的增加而逐漸增加，肌力則逐漸降低，適當的重量訓練可以增強老人的肌力並維 持其持久性，有助於老人操作家務或走動，但專門為老人設計的重量訓練課程很少見，目前此類訓練多數已被納入有舞蹈的課程中。  * * *