情绪与压力管理期中考（二）.ppt

情緒與壓力管理期中考（二）我對同理心、ABC理論、解釋型態的理解與應用。 姓名：黃德華 系級：動畫二甲 指導老師：王萬清教授 一、前言 自我評量：20分/20分 情緒是一種複雜的心理歷程，情緒是受到某種刺激所產生的 身心激動狀態，此狀態包含複雜的情感性反應，與生理變化。 壓力其實是人體對任何需求所表現出來的一種反應，所以日常 生活中，身體所需承受的任何負荷或消耗均可視之為壓力。 做設計這方面的，常常會為了創新點，而苦惱很長一段時間。 有時候，以為自己做到很完美的作品，卻還要在修改，並且同時手上 還有其他作業的狀態，真的整個人有種快爆掉的感覺。更因為如此， 所以來選修這門課，看除了在自己處理時，會先買杯奶茶、聽個音樂 紓緩緊繃的腦袋，最後拿起畫筆，把煩人的壓力畫成怪物在紙上之外， 還有沒有更優良、快速的解決辦法，來應對這情緒與壓力。 （一）同理心 9分 （二）ABC理論 8分 （三）解釋型態 10分 二、本文 自我評量： 54 分/60分 三、結語 自我評量：18分/20分 課堂後，當別人需要幫助時，先個人要體會與理解對方，更加冷靜 判斷出是否給予幫助，另外以樂觀的心態去面對困難的事件，盡量理性 樂觀去處理，了解更多非理性信念，可透過報章雜誌、閱讀書籍、上網 瀏覽都有看不完的案例，來當參考。 當自己需要幫助時，可以透過師長家人，朋友成為傾訴的管道，這 樣還能增進人際關係上的關係，另外適當短暫發洩悲觀的非理性，也可 以多聽抒情音樂，借此放鬆一下身心，增進這方面能力，能使個人在緊 急時刻，冷靜地理性分析事件時，多少減輕一些情緒與壓力增加，事情 就能辦得更加順利。 個人因為課業、打工與未來規劃，有些許的壓力煩惱，所以來修這門，修到目前，得到的結論是以樂觀且理性的方式， 來減輕一些情緒壓力的增加。多幫助她人，能拓展人際外，還能使自己的煩惱有傾訴的管道，得以協助，不用悶在心中很不舒服。 END 自評總分：92 分 1.我對同理心的理解 能採納一個人的內部相關感受而了解他的世界，感受當事人的個人 世界，就好像它是你自己的一樣。 站在別人的立場，為別人多想想。老一輩常說：「做人要將心比心」 ，台語諺語：「人情留一線，日後好相見」，主要做到尊重表達、傾聽 思考、情緒控制……等來處理人際關係的問題。 總而言之，就是感同身受。了解對方後，如果說出因為自己已體會 「同樣」的經驗，所以也就更容易理解了當事人所處狀態下的反應，這 樣一來，對方會更願意跟你分享遇到的事情，今後如果自己也碰到不順 利的事情時，說不定他會變成你的傾聽者，給出他個人的想法與意見。 2.同理心的重要性 也許在有些人的眼裡同理心是不重要的，對我而言，這是在人際 關係上不缺少的。在每天的新聞報導，都有重視與不重視的案例，這 兩者有天堂與地獄的差別，證明大多人還是重視同理心。 實際面上，還是自己還是需要有判斷力，判斷力在於當自己明白 對方的處境時，是否真的有必要做出幫助的行為。當在正確釋出同理心 行為之時，對方可能會記住這份恩情，哪天遇到困難的事，會有更多人 願意一起度過這個難關。反之大家逃之夭夭，正可反應出自己在人際的 同理心表現的不夠好，有待加強!! 3.我在生活中表現同理心的經驗 在大學常常遇到，有很多學生很想學技巧，可是大家還是現實的， 只想要和高手同一組，就因為比較輕鬆！ 當下他們就被排擠，實際問 的情況都有不可避免的事：一位是晚上一定要上班打工到12點；一位 從機械科轉來連基礎也沒有，只是單純愛設計、創新；一位也是單純 熱愛的心，努力在努力練習還是沒辦法達到基本水準。雖然我也是從 工科電子轉商科電商，再從電商轉至數位設計，很能體會他們的感受 還有那份喜愛設計的想法。所以當下就決定能幫他們的就竟量幫忙， 例如：在上課時，適時的告訴他下一步、解釋老師使用的技巧；在作 業時，教他本人所會的方法，並給予一些建議參考；在考試前，叮嚀 要考的範圍和快速記憶的方法。 3.我在生活中表現同理心的經驗 而後當我有次真的忙不過來時，他們就變成第一位願意幫我到底 的朋友，往後依舊如此，有困難互相幫忙，反倒友誼越交越深。人際 關係也能越來越好，認識更多的人。反論自私沒有同理心的，最後就 被大家唾棄、斥責，也不是沒有原因的。 1.我對ABC理論的理解 有前因必有後果，而認為誘發事件A直接導致了人