一、职业肌肉骨骼伤病预防方法.ppt

歷史文化學習網 職業駕駛健康危害預防 一、職業駕駛工作特性及危險性 （一）長時間坐著工作造成姿勢不良 　　　--頭向前、下巴突出、駝背、彎腰、肩膀向前 （二）固定在狹小空間、不易變換姿勢、活動量不足 （三）搬抬行李、從事拖運貨物事務 （四）收錢或注意行人與其他車輛時，有不平衡的扭轉脖子或腰部的動作 （五）夜間工作造成眼睛疲倦及身心疲勞 （六）超時工作及趕時間等造成心理壓力 （七）行車暴露在全身振動的工作環境 （八）憋尿、上廁所次數少 二、職業駕駛常見的健康問題 （一）職業肌肉骨骼傷病 因職業或工作所引起的肌肉骨骼傷病雖不致命，卻可能因失能而造成個人身體的不適、減少工作天數，甚至嚴重影響生活品質。根據國內的研究顯示，約有五成的職業駕駛有肌肉骨骼不適症狀，其中以頸部及下背痛最多。 原因：由於姿勢不良、負荷不當、重複動作、長時間維持相同姿勢等因素，造成人體肌肉骨骼系統的疲勞，且未獲得充份的休息，長時間累積所造成，每月開車時間長、喝酒、無規律運動習慣等亦會增加肌肉骨骼傷病發生機會。 症狀：症狀由輕到嚴重，酸、麻、疼痛、無力、刺痛、觸覺喪失、沈重感、笨拙感、僵硬、功能降低或喪失。 （二）心臟血管疾病 國內外的研究均指出職業駕駛容易罹患心血管疾病。主要是由不正常飲食、低活動量、吸菸、壓力等行為所引起，分述如下： ◎不正常飲食或活動不足： 很多的慢性疾病(如高血壓、糖尿病、肝病..等)與飲食習慣及活動情形息息相關，職業駕駛由於長時間在外工作的特性，進食不定時，且以外食及靜態工作、活動量少居多，容易導致腸胃的不適及肥胖。塞車或找不到廁所常忍尿、不敢多喝水，造成膀胱炎、腎結石等爭蕨D疾病。 ◎吸菸： 1.美國職業安全衛生署已確定，香菸一旦點燃會釋放出超過二百多種有害化學物質及四十多種致癌物，而且二手菸的健康危害絕不少於吸菸者本身。 2.對健康的危害： 吸菸會增加職業肌肉骨骼傷害及下背痛的發生率及嚴重性。 吸菸者或二手菸暴露者，長期工作緊張、輪班工作都會大幅增加心血管危害。 吸菸者的職業外傷死亡風險較非吸菸者高61%，且意外傷害率也較高。 一、職業肌肉骨骼傷病預防方法 職業肌肉骨骼傷病除要改善工作環境或作業姿態外，工作中適當的休息、伸展強化運動及改善不良姿勢，更是預防肌肉骨骼傷病發生的重要關鍵。 （一）從事運動增加體能 增加活動量及養成規律運動習慣是增加體能及促進健康不二法門。 1.運動的好處 預防肥胖及慢性病 減緩慢性病握度 預防肌肉骨骼傷害 增進免疫力與抵抗力 減緩骨質流失 減低癌症風險 舒緩情緒及壓力 （二）保持正確駕駛姿勢及工作習慣 1.適當調整座椅及姿勢 每次換班營業前先將座椅調整到適合自己體型的理想位置 在適當角度內經常改變座椅角度及前後距離＊保持膝蓋與臀部同高＊座椅與椅背成100-110度間 避免長時間坐姿，至少每隔2小時下車活動筋骨 多喝開水，藉由上廁所增加活動機會 2.開車時隨時注意及修正不良姿勢 3.正確搬運姿勢 長時間駕駛後，先活動伸展或休息後再搬運重物 搬運時應以膝蓋彎曲方式蹲下來提重，避免彎腰 搬運之物品盡量保持在腰部的高度 應以保持脊椎一直線轉動全身方式搬運，避免扭腰 物品過重應找人協助搬運或分批搬運，避免為了省時間而使身體過度負荷 善用機械或工具，使用推車搬運應採以推的方式較為省力，避免用拉的方式 （三）減少全身性振動 行車時儘量走平坦的路 遇到不平的路面要減速 車子的避震系統要經常保養 車胎胎壓要恰當 座椅的支撐度要好 （四）工作時間的適當安排 職業駕駛需適時調整工作步調、增加工作間休息及身體活動的次數與時間 （五）自我簡易保養 早期認知初期的不舒服症狀 利用簡單的保養方法緩和不舒服症狀 冷敷：有止血，消炎與消腫的作用，適用於急性疼痛的第一、二天，冷敷時間一次約5至20分鐘，注意溫度也不可太冷，以免凍傷 熱敷：有增加局部的血液循環，加速組織復原的作用。適用於慢性或急性疼痛第三天起，熱敷時間一次約20至30分鐘 按摩及學習肌肉放鬆技巧 如果自我保養無法使情況改善，則要儘早尋求醫療協助，以避免傷害加重 1.( )飲食控制、規律運動及維持正常體重可預防心臟血管疾病。 2.( )正確的駕駛坐姿是上半身維持直立姿勢，腰部懸空，不需支撐。 3.( )駕駛座調整至最適當角度位置後，即不要再變動角度位置。 4.( )長時間固定姿勢開車對身體健康並無影響。 5.( )肌肉鬆弛法是有效且方便的減輕職業壓力的方式。 6.( )走路是一項養成規律運動及增加運動量的好方法。 7.( )定期健康檢查可早期發現工作環境對健康的危害，儘早採取適當改善措 施，避免職業傷病的發生。 8.( )多吃蒸、滷、煮、糖醋、勾芡食物是良好的飲食習慣。 小測驗 答案 OXXXOOOX