交变负荷力量训练系统.ppt

上 海 体 育 学 院 硕 士 研 究 生 学 位 论 文  女子举重运动员后深蹲交变 负荷力量训练的实验研究  指导教师：胡贤豪（国家级教练员）  报 告 人：王兴泽 1前言现代竞技举重运动是严格按照体重分级别，通过抓举、挺举举起最大强度的重量为目的，特别是以发展身体极限化力量和爆发力为主的单一化、专项化的运动项目。举重运动员要想在复杂的技术动作中创造出优秀的运动成绩，只练习抓举、挺举两项竞赛动作是不够的，还必须进行辅助动作的训练。本实验是在传统后深蹲训练方法的基础上于交变负荷力量训练系统中进行后深蹲杠铃练习，根据实验数据，分析交变负荷力量训练系统在力量训练中的效果。 交变负荷力量训练系统是由上海体育学院生物力学教研室研制开发的一套力量训练系统，首次在竞技运动员中实验应用。为了验证交变负荷力量训练系统对女子举重运动员后深蹲力量训练的效果，本实验从肌肉力量、身体形态指标、力量增长后的保持性、交变负荷的频率调控方面进行研究，为今后力量训练的进一步发展提供理论基础和实验依据。 2文献综述 在发展后深蹲力量的练习过程中，多数教练员常采用相应的具体练习方法（如深蹲后加半蹲、前蹲后加预蹲等）。这些具体练习方法的组合是形成各种练习方法的基础。国外学者一般按肌肉的工作形式和具体练习效果划分力量练习方法，它主要由静力性练习、等张练习、等动练习、退让练习、超等长练习、电刺激练习和组合练习方法所组成。 现代力量训练方法主要是指，目前人们根据力量素质成分的需要将各种力量练习方法进行组合，并采用相应的负荷安排，或采用非传统练习（如电刺激）的力量训练方法。在训练方法上，效果最佳的负荷分配是：克制性练习占75%，退让性练习占15%，静力性练习占10%。 我们把随时间作周期性变化的负荷称为交变负荷（根据交变应力）。承受交变负荷的刚体内任一点处的负荷是在最大负荷Pmax和最小负荷Pmin之间周期性地变化着。交变负荷在这里仅仅认为是平时所说的纵轴上的振动负荷（左右和前后方向的振动在此不加以讨论）。本论文中的交变负荷所指的纵轴振动是以时间为周期函数的非对称振动。 人体具有弹性组织，它对于振动的反应可以视为一个弹性体。人体不同于一个单一质点——弹簧系统，而是一个多从质点——弹簧系统，所以多数情况下近似的用右图来描述（即在低频和低振动级时，把人体看作为一个机械“系统”）。 正因为人体如像一个弹簧系统，所以振动在人体的传递与振动台的振动频率和人体的振动特性有关。不同的振动生理效应是不同的，振动的方向对其生理效应也有明显的影响。振动对人体的影响主要是机械性效应，概括的说，弱的振动主要是引起组织和器官的移位、挤压，从而影响其功能，强振动则引起器官和组织的机械性损伤，如撞伤、压伤、撕伤等。 国外科研工作者通过各种不同的途径和训练手段来有效的提高肌肉力量。Johnston 早在1907年就发现对肌肉和肌腱进行局部振动刺激能引起肌肉收缩力量的增加。Eklund 1966年对偏瘫患者进行振动刺激治疗时发现振动刺激能引起不随意收缩的肌肉产生收缩，于是首次提出张力性振动反射这一概念。 上海体育学院2002届硕士研究生彭春政对本院田径项目运动员作过实验得出：交变负荷训练法能够显著的提高肌肉力量的训练效果，对提高肌肉的最大力量、爆发力具有良好的作用效果。上海体育科研所许以诚等人对振动与非振动练习时肌电图变化进行过比较，得出：在振动力量练习时主动肌的肌电IEMG/s比非振动力量练习时大大增强；振动力量练习时小负荷刺激就能募集更多的运动单位参加工作；振动力量练习时主动肌和对抗肌同时得到了发展，增强了中枢神经系统的协调性。 ?在女子举重运动员后深蹲力量训练中，根据已有训练模式的基础，采用交变负荷力量训练方式，实验预测能够在原来后深蹲力量基础上其有所增长，且在理论上交变负荷力量训练显示了极大的优势和潜力。如何更有效的提高肌肉力量，合理地控制体重，增强中枢神经的协调性且避免运动损伤的产生，一直是广大教练员、科研人员关注的问题，理论上交变负荷力量训练将常规的力量训练和优于电刺激力量训练的特点有机的结合在一起。 3实验对象与研究方法 实验对象为上海体育学院附属竞技体校女子举重运动员，样本含量20。见下表表6 主要实验仪器交变负荷力量训练系统BIODEX等