睡饱饱，身体好.ppt

“ ” “ ” 時時喝水保健康 英國一名42歲的婦人自述過去多年來都沒有多喝水的習慣，除了早上一杯茶、午晚餐會喝一杯水以外，其餘時間幾乎沒有再喝水。每天的飲水量加一加，頂多也才喝進1000c.c.左右。不過她因多年來受到頭痛及消化不良所苦，在神經科醫師與營養師建議下，開始每天多喝水的習慣。史密斯之後也在相關雜誌報導中看到英國女性有5分之1普遍攝取水量不足，因此決定做一個小實驗，連續4周的時間，每天喝水3000c.c.，並在實驗前後各拍一張臉部照片做對比；等到實驗結束後對照，有了驚人的發現。 即時回饋問答 1 -國小六年級學生約喝多少水量才夠(白開水)? 1 2 3 4 800cc 1500cc 1000cc 2500cc 源自【教育部，健康體位】 喝水的重要性 排毒與幫助新陳代謝：體內水分充足 能使血液流通順暢，每個器官皆需大量的水份才能順利作，並且將體內代謝的老舊廢物與毒素一併帶走體內。 喝水的重要性 調節體溫：人體的體溫可以維持恆定，不受外界氣溫所影響靠的就是大腦下視丘的體溫調節中樞，因大腦中的水份佔百分之七十五之多，水份不足時，體溫就會上升。 喝水的重要性 促進腸胃蠕動：多喝水可使腸胃消化後的廢物順利排出，尤其是在一早起床後未進食前先喝一杯冷開水，可以刺激腸胃蠕動，引起便意，對於預防腸胃的新陳代謝很有幫助。 喝水的重要性 安定精神：當體內水分足夠時，體內各機能可以正常的運作，所以會覺得精神舒爽。當您口乾舌燥，沒有水喝時，細胞也會因應這樣的生理變化出現不安與焦慮的情緒。 延緩老化：水份提供正常細胞生長，水分充足時，皮膚表面的排汗系統也會正常的運作，將毛孔中的污垢隨著汗水排出。 喝水的重要性 利尿功能：使輸尿管、膀胱流暢，防止結石發生和細菌感。 避免便秘：多喝水及流質食 以免腸道失水，同時要吃富含纖維之食物，以利排泄，並要充份運動。 連結到多喝水計算機網址，計算自己所需水量 喝水不足的影響 影響學習：《人類大腦研究雜誌》研究表明，兒童的大腦在缺水狀態下會出現萎縮現象，若是長期或嚴重缺水，則有可能損傷認知能力。此外，便秘、尿路感染，甚至皮膚病、心腦血管等慢性病也都與缺水有一定關係。 喝水不足的影響 影響發育：兒童少年正處於生長發育的關鍵時期，身體中水分的百分比和代謝率較高，腎臟的調節能力有限，更容易發生嚴重失水。因此，兒童少年飲水不足將直接影響到他們的生長發育和學習，必須大力提倡科學飲水，讓他們養成好的飲水習慣。 喝水不足的影響 含糖飲料不能取代水：美國的一項研究指出，每天飲用一杯含糖飲料的小孩，罹患糖尿病的機率增加1.6倍之多。而且含糖飲料的熱量高，許多研究證實，長期攝取高熱量、低營養價值的食物，可能造成肥胖、高血脂、心血管疾病……。醫學博士貝曼格利還強調，發育中的孩子若以含糖或化學物質飲料取代白開水，不僅有礙生長和發育，還可能引發氣喘、過敏等疾病。 “ ” “ ”