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留英学生情绪控制
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 你的情绪稳定吗? 对下列题目作出:“是”或”否“的回答:每题选择“是”记1分;“否” 记0分。 1、尽管发生了不愉快的事情,仍能毫不在乎地思考别的事情。 2、不计小隙,经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4、在做事情时,往往具体规定有可能实现的目标。 5、失败时仔细思考,反省其原因,但不会愁眉不展,整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听别人的意见。 8、做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁。 9、无路可走时,能够改变生活方式和节奏,以适应生活。 10、在学业上,尽管别人比自己强,但仍坚持“我走我的路”。 11、对自己的进步,哪怕只是一点点,都会高兴的表示出来。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事,但自己觉得不可能时也会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断问题,不拘泥于小节。 测试 结果: 0-6分:你的情绪不是很稳定,经常患得患失,又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情,无论做什么事情都过分认真,总是忙忙碌碌,耗费心机。难于做出重大的决策,一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7-9分:情绪一般稳定。 10-15分:你的情绪很稳定,大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等,不拘泥于细微小节,能积极大胆地处理一些事情,在各种困难面前毫不动摇。 三、情绪管理的办法 讨论: 当你觉得很不开心的时候, 你是如何处理自己的情绪的? 你认为那些方式是比较有效的? 哭 大声叫喊 睡觉 找人倾诉 写日记 吃东西 运动 听音乐 情绪宣泄的方式 捶打东西 喝酒 网络游戏 吵架 打架 斗殴 吸烟 情绪宣泄的方式 情绪管理-3W What─我現在有什么情绪? Why─我为什么會有这种感觉(情绪)? How─如何有效地处理我们的情绪? 主要方法 调整认知:认识自己、认识他人、认识环境 合理宣泄:体育活动、听音乐、散步、看一场电影、和知心好友谈心、一个人静静地呆一会、…… 善用社会支持系统 饮食营养均衡 培养健康生活习惯: 睡眠充足规律 娱乐活动,体育运动 轻松有益,适当参加 音乐疗法 不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说,镇静性的音乐应在晚上临睡前听,有助于睡眠和休息;兴奋性的音乐宜在早上或上午听,使人精力充沛,意气风发;解郁性的音乐受限制较小,可在任何时间听。 运动专家实验证明,呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身,从而起到调节神经系统的作用,并可消除烦躁情绪。 闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳,整个人也平静下来了! 善用社会支持系统 当我们陷入较严重的情绪障碍时,有必要向社会支持系统寻求帮助。每个大学生都应该建立自己的社会支持系统,有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。 一个人活着, 要有自己的追求, 你就会没有太多的精力去计较鸡毛蒜皮的事 有更宽阔的胸怀 去为自己 也为别人 成就一些事情 你如何看世界和看到什么样的世界,将严重 地影响你的思想、情感和行动。 行动起来,做情绪的主人 谢谢大家! 推荐影片 肖申克的救赎 《人生中不可不想的事》 --克里希那穆提 你从哪里来?又往何处去?生命是个伟大的谜,了解生命本身,比其他任何事情都重要。莫名的焦灼与恐惧,盘踞了我们的生活。我们既不自由,也不快活。我们渴望爱,但内心却变得越来越冷漠。这一切究竟是为什么? 克氏常常在林间散步及树下静坐,从大自然里体悟人类问题的根本纠结所在。他常常以一首诗的方式或描述林间的小鸟飞翔,或描述印度河边洗衣的老妇人,带领你进入他的思想世界,既无诡辩也无知识累积的累赘。他常常强调真理自在人心及独立思考判断的重要性——真理必须自己去追求,去领悟,无法经由别人代替你去做。 放松一刻 心理图片欣赏 .你的心理承受力越强,图片转动越慢, 如果你看到了高速的旋转,试着让内心平静下来。 * * * * * * * * * * * * * * * * 做情绪的主人 ----When you’re in the UK 霍春艳 Are you ready for studying abroad? 一、情绪与我们有什么关系 二、情绪的产生和分类 三、管理情绪的办法 主要内容 一、情绪与我们有什么关系 关于猴子的心理实验 两只猴子同时关在笼子里,一只被捆住了,不 能动;一只可以在
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