科学运动与心理健康.ppt

涌泉：保健长寿大穴。头顶痛，头晕，眼花，咽喉痛，舌干，失音，小便不利，足心热，昏厥。 太溪：头痛目眩，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。 腹部穴位：对应腹部疾病 胸部穴位：对应胸部疾病 动力之源—足少阴肾经 戌时——心包经当令 指晚上19点到21点，是心包经当令。 “膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”心包有个非常重要的穴位叫膻中，在两乳之间。人的心情特别郁闷或生气的时候，会拍打胸脯，其实是在打膻中。在日常生活中，我们要经常去按摩膻中穴。 晚上19点到21点时，家人要在一起娱乐，交流，保持睡前身心的舒畅。 揉按、轻拍心包经。 揉按劳宫、内关、曲泽。 十二时辰养生法 心脏卫士—手厥阴心包经 曲泽：心痛，善惊，心悸，胃疼，呕吐，转筋，热病，烦躁，肘臂痛，上肢颤动，咳嗽。 内关： 心痛，心悸，胸痛，胃痛，呕吐，呃逆，失眠，癫狂，痫证，郁证，眩晕，中风，偏瘫，哮喘，偏头痛，热病，产后血晕，肘臂挛痛。 劳宫：中风昏迷，中暑，心痛，癫狂，痫证，口疮，口臭，鹅掌风。 亥时——三焦经当令 指晚上21点到23点，是三焦经当令。 三焦是指人体的体腔。人体的许多脏器包括在三焦内。上焦是心和肺，中焦是脾和胃，下焦是肝和肾。 敲打、揉按、疏通三焦经。 《黄帝内经》把事物全都归为一类去分析，比如生肖与时辰。亥时就是三焦经当令，从属相上讲，这一时段的状态就像猪。猪总是处于享受的状态，吃饱了喝足了就躺着哼哼，所以要求临睡前，我们的身心也要处于三焦通泰的状态。 十二时辰养生法 液门、中渚：①头痛，目赤；②耳鸣，耳聋；③咽喉肿痛 外关：热病，头痛，颊痛，耳聋，耳鸣，目赤肿痛，胁痛，肩背痛，肘臂屈伸不利，手指疼痛，手颤。 天井：①偏头痛。②耳聋。③瘰疬。④癫痫。 消泺：头痛，项强，肩背痛。 肩髎：肩臂挛痛不遂 ； 头部：耳聋、耳鸣、头痛、眼疾等。 手少阳三焦经 总 结 子时前入睡； 丑时养肝，有脾气要发出来；久视伤肝； 寅时深睡眠； 卯时宜喝温开水排便； 辰时要吃好早饭； 巳时养脾，后天之本； 午时小憩最养生； 未时吃好午餐； 申时运动和学习的最佳时间； 酉时常按肾经，工作完毕休息； 戌时与家人朋友交流； 亥时保持身心通畅，愉快入眠。 子时睡得足，黑眼圈不露。　　 丑时不睡晚，脸上不长斑。　　 寅时睡得熟，面红精气足。　　 卯时大肠蠕，排毒渣滓出。　　 辰时吃早餐，营养身体安。　　 巳时脾经旺，造血身体壮。　　 午时一小憩，安神养精气。　　 未时分清浊，饮水降虚火。　　 申时津液足，养阴身体舒。　　 酉时肾藏精，纳华元气清。　　 戌时护心脏，减压心舒畅。　　 亥时百脉通，养身养娇容。 四气调神大论 春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 穿衣：年轻人最爱穿牛仔，但在春季，要远离牛仔裤。因为牛仔裤会使下肢血液流通不畅，影响气血走表，阻碍阳气升发。除了要穿宽松的衣服外，还有“春捂秋冻”的说法，民间还流传“春不忙脱衣”、“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把寒衣送”的俗语，春寒料峭，适当捂捂更健康。 饮食：春天主风，天气干燥，容易使人口渴，饮食应以清淡为主。可以喝蜂蜜、甘蔗水、梨水去火润肺，多吃青绿色的食物，象菠菜、芹菜、荠菜、韭菜、香椿等等，最补益肝脏。 锻炼：要使束缚了一冬的身体，在春季舒展，要在慢跑体热之后，多做筋骨关节的抻拉活动，使僵硬的身体变得柔软起来。 中医常用方法 砭：读音bian，用石质的工具治疗疾病，引申为刮痧； 针：金属针，通过针刺穴位治疗疾病； 灸：用艾叶等制成艾炷或艾卷，烧灼或熏烤人身的穴位 ； 药：中草药； 按跷：推拿、按摩； 导引：一为以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式；二为中医保健方法。 经络保健法 刮痧 拔罐 点穴 按摩 导引 保健小方法拍手 保健小方法足疗 捏、揉、拉、按、搓。 保健小方法 耳朵 八 段 锦 瑜 伽 体育学院 黄莺 传统养生保健与运动 作 业 养生保健原则； 四总穴歌内容； 十二时辰养生法的内容； 针对自己的健康，需要采取的保健与运动方法。 中 医 中医有五千年的文化历史背景，而西医的发展只有一千年，科技在进步，而人的健康却不同步。 中医养生保健的原则：不治已病治未病。 《黄帝内经》：上医治未病，中医治欲病，下医治已病。 扁鹊治病 扁鹊治病 扁鹊见蔡桓公，立有间，扁鹊曰：“君有疾在腠（còu）理，不治将恐深。”桓侯曰：“寡人无疾。”扁鹊出，桓侯曰：“医之好治不病以为功。”居十日，扁