为爱而兽7天健康减肥计划.doc

为爱而兽7天健康减肥计划情人节将至，可是你却还在烦恼冬季的肥胖吗?一起来完成7天的瘦身计划吧，展现给情人你最完美的一面。 今天是读者美眉减肥的第一天，小编对她很有信心!相信周全的减肥计划和耐心，一定能帮她变瘦变美!早餐：全麦面包1片、鸡蛋白2个、豆浆1杯(无糖)、苹果1个。午餐：紫菜汤1碗(饭前喝)、青椒土豆丝1小碗、米饭1小碗吃 含高蛋白食物，尽量少油少盐。晚餐：茯苓豆腐1份、凉拌海带1份、多以膳食纤维食物为主。运动：跳绳：做3组。每组2分钟。 运动跪膝俯卧撑：4组-5组 每组10次-15次。 垫上背起：3组-4组，每组15次-18次。 下腹练习：4组-5组，每组20次。蜍了饮食合理外，锻炼也很重要。不爱锻炼的美眉也可以选择游泳和散步。总之，选择适合你的才能达到最佳效果。 不加糖的咖啡热量低但口感不佳。牛奶咖啡热量超标。所以改喝无糖豆浆也是不错的选择。寿司作为午餐美味又低热量，但重点是不能食用配有鱼子的寿司，因为热量过高。总之，要改掉错误的饮食习惯。早餐：豆浆1杯(无糖)、燕麦1碗、 鸡蛋白2个、猕猴桃1个。午餐：西红柿汤1碗(饭前喝)、水 煮虾数只、寿司3个、水果1 个(任选)。晚餐：玉米粥1小碗、凉拌竹笋。运动：垫上背起：4组-5组，每组20次。 仰卧卷腹：4组-5组，每组2次。 坐姿须后背屈伸：4组-5组，每20次。 跳绳：3组，每组2分钟。 除了饮食合理外，锻炼也很重要。不爱锻炼的美眉也可以选择游泳和散步。总之，选择适合你的才能达到最佳效果。 早餐：酸奶1盒(少脂)、水煮蛋2个。午餐：绿茶1杯(饭后喝)、皮蛋瘦肉弹 1碗、水煮蛋2个、蔬菜沙拉1份。晚餐：清汤炖鱼1小碗、灼菜1碗。运动：空手深蹲：3组，每组20次。 卧式球上抬腿：3组，每组20次。 静力支撑3组：每次1分钟。 跳绳：3组每组2分钟。 吃燕麦片喝牛奶是标准的减肥早餐。随着前4天减肥计划的执行，读者美眉感觉身体变轻盈了。早餐：燕麦片1碗、脱脂奶1杯、橙子1个、 鸡蛋白2个。午餐：青菜豆腐汤1碗、包子4个、小窝 头4个。晚餐：玉米1个、苹果1个、蔬菜沙拉1份。运动：跪膝俯卧撑：4组-5组，每组20次。 垫上背起：4组-5组，每组20次。 仰卧卷腹：4组-5组，每组20次。 跳绳：3组，每组2分钟。 减肥中也需要进补，燕麦大枣粥能补血安神。是不错的选择。早餐：香蕉2根、绿茶1杯。 午餐：蔬菜面1碗、炒青菜1碗。晚餐：燕麦大枣粥1碗、脱脂牛奶1杯。运动：静力支撑：4组一5组，每组20次。空手深蹲：4组一5组，每组20次。卧式球上抬腿：4组-5组。每组20次。跳绳：3组，每组2分钟。 健康瘦身最后一天了，这七天让我们都明白了减肥是一点一滴的积累，所以这七天只是健康减肥的开始。早餐：煮土豆1个、乌龙茶1杯、苹果1个。午餐：冬瓜汤1碗饭前喝、米饭(1小碗)、炒青菜1碗、水果沙拉1份晚餐：白水炖鸡肉1块、清水豆腐1小块。运动：跪膝俯卧撑：4组一5组每组15次。 垫上背起：4组一5组每组15次。 下腹练习：4组一5组每组15次。 跳绳3组：每组2分钟。 1　分钟练出健康活力 不论上课或者上班，现代女性坐着的时间越来越久。抽空站起来。舒展一下身体，自然精神饱满活力十足，还可以避免脂肪囤积。 1