健康-完美主义健康词典.doc

健康:完美主义健康词典多数完美主义者是社会精英分子，她们成就优秀，忘我投入，却也有常人不知的心理痛苦。《品位》邀请心理咨询师为过度完美主义者修改性格词汇，重拾健康词典。 为过度完美主义者纠正词汇 适度的追求完美是一种积极的人格特征，是社会向上的动力，我们的出发点是把“过度”变成“适度”。 改变词汇一追求状态to保持心态 前者是动态，后者是相对静态。从心理学分析，一旦填入词汇之后，后者让人相对舒服和安逸。人的心理伸缩度好比一根弹簧，永无止境地拉伸，只有一个绷断的结果。诸多过度完美主义者会经常出现失眠、疲劳、胸闷、烦躁等症状。试着把一个动态转移为一种常态，保持一颗完美的心。时时观察身边的美好，体验一种包容和戒躁的心态。这也是心理压力减持循序渐进的方法。用时间熬出一种香浓的完美心态，将会比追求完美状态高出一个层次，紧张彷徨变成从容圆通。 改变词汇二吹毛求疵to求同存异 完美主义者不仅自身有很高的社会道德和自我约束能力，同样对身边经常接触的社会人有相同的洞察力和纠正迫切感。我的“病人”Jennifer不止一次提到她下属工作不细致，因为在第一次面试时，男下属把她的姓喊错了。这是心理学上的“首因效应”一对事物的第一印象，而且潜意识里完美主义者Jennifer把其他任何人都作为自己的一面镜子，追求着内心的高度认同感。希望其他人都能按她眼中的“完美”要求规范自己，所以不能容忍对方把自己名字喊错这类细节发生。那么我们不妨心中建立一个问点：当你判断别人的时候，你是否也在别人心中十全十美?最简单的例子：你的重要客户喜欢篮球，可是你一窍不通。那时在他的眼里，你不就是一个和他没有共同语言的人?结果当然不是这样，因为双方的认可在心理上应该是多重吻合，而不是完全吻合。只要80％的DNA你们相仿，我相信就很不错了。多重吻合其实就是要在多种场合，多种时间段，多方面地来考量事或者人。假如你使用记录法则(将在后文提到)，你就会学会客观地改变这种“吹毛求疵”，渐渐地学着求同存异，变成一个家庭、社会、工作中亲和的人。内心的压力将得到一定程度的释放。 改变词汇三永不停歇to及时行乐 过度完美主义者往往有一种不满足的心态和高度使命感。她们经常来不及喘一口气就急着做下一件有挑战的事。Jennifer从小就有一种状态，从一年级开始，家人告诉她每年成绩必须比上次提高，即使到了第一名，也要保持住。所以她在人生心理最重要的阶段儿童期、青春期便认为自己是最优秀的，但同时又很害怕失去这种优秀而被父母老师质疑。以至于考完今年的第一名又开始在暑假里准备下一学期的课程。现在的她不愿意轻易地请年假陪家人旅游，家庭关系有了危机。即使去海边度假，也习惯性地穿着泳装，带着手机。晚上必须要和同事通电话查看邮件。 健康的心理法则倡导一边创造成就，一边享受成就带来的喜悦。你必须意识到胜利果实的重要性和存在感，不然的话胜利是没有意义的。 失去自己公司会不会倒闭?真正的答案肯定是否。我们不必害怕失去周遭环境对你的依赖感，你只是一个亿万分子组成的生物。正确定位自己，及时享受这个世界的美好，内心将会收获更多的动力，这才是正确的完美心态。 五大绝招 心理咨询师让完美主义者重拾快乐 禅坐法：每天清早择一清静之所选择禅坐。坐在一个舒适的圆垫上。开始深呼吸1分钟，微闭双眼，2分钟内调整至最匀速的一般呼吸状态。把今天将要做的事情匆匆在大脑内过一遍，然后什么都不想。过1分钟只选择重要而迫切的事，进行时间的排序。尽量只控制3件事情选择在今天完成，然后继续保持呼吸，感觉四肢放松，皮肤柔顺，满脸微笑。默默轻哼最喜欢的歌曲，慢慢结束。整个过程10分钟，你会发现神奇的效果。 判断多机法：在判断一个人的时候，选择一张表格，纵向是5个会与此人见面的时间点。横向客观地把你认为对此人评价的4个重要点罗列，比如工作能力、外表等等。最重要的点占40％的比重，接着分别依次为30％、20％和10％。从最重要的开始，然后每次见面客观地给他打分。比如满分10分，最低分5分。最后5次会面结束累计4个点各自的总分，分别乘以各自的比重40％～10％，乘出来的数字最后4项相加。你会发现客观带给你的判断，总分50分。一般高于45分的人，是可以高度合作的人，30～44分的也不错。这个测试是告诉你客观多元的观察法将有助于你对别人的评价，释放你内心人际关系的压力。 择乐法：过度完美主义者通常会遇到较多不顺心的事。那么请在办公室的桌面上摆放你最爱的食物、饮料或者其他物品，一旦情绪起伏较大，请及时选择用食物等东西转移你的注意力。集中精力在转移情绪上，久而久之你会习惯转移你的情绪，冷静之余才选择处理原本以为不顺心的事。往往届时你会发现原本不顺心的事变得没有这么麻烦了。 扩