老年人养生课程(无署名).ppt

中医养生保健 ——《老老恒言》养生谈 1 of 12 各位老人家，大家好！ 今天这节课，结合我国清代著名养生家、文学家，曹庭栋先生的一部老年养生专著《老老恒言》，来谈谈老年人日常养生保健要注意的一些“琐碎小事”。 2 of 12 睡 眠 睡前清心，先睡心，后睡目，不宜求寐，要将一切营为计虑，举念即除； 饱食勿卧，卧勿发声：胃方纳食，脾未及化，或即倦而欲卧，须强耐之；如食后必欲卧，宜右侧 以舒脾之气；寝不得大声叫呼，卧须闭口，则元气不出，邪气不入。 寝不仰卧，卧宜蜷缩，左侧卧则曲左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间，卧如弓； 寝勿燃灯，醒宜转动：就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍，醒时宜多转动，使络脉流通； 3 of 12 睡 眠 冻首暖腹：脑宜凉，脚要暖，腹要暖。办兜肚，纳艾叶、干姜、桂皮等，治疗腹部冷痛，前护腹、旁护腰、后护命门，取益良多。有肩周不利，也可做护肩。 昼卧勿免，养阳遣日：老年人午后坐久微倦，可以到卧室里安然舒适地睡一会儿，或醒或寐，任其自然，欲起即起，勿须留恋。冬日昼卧，当以薄被覆体。 4 of 12 饮 食 饮食有节，五味调和：春少酸增甘、夏少苦增辛、秋少辛增酸、冬少咸增苦。——孙思邈，扶衰。味过于酸，肝气以津，脾气乃绝；味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑；味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡；味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚；味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央。 清淡饮食，食最忌杂：淡则物之真味真性俱得，慎食瓜果生冷诸物，因胃喜暖，暖则散，冷则凝，凝则胃先受伤，脾即不运。 5 of 12 饮 食 先饥而食、少食多餐：勿极饥而食，食不过饱；勿极渴而饮，饮不过多。太饥伤脾，太饱伤气。 冷热适宜，食贵烂煮：温食为主，热食伤骨，冷食伤肺。食有三化，一火化，烂煮也；一口化，细嚼也；一腹化，入胃自化也。老年惟藉烂煮。 食勿急行，饥勿呼叫：饱食后不得急行，急行则气逆，不但食物难化，且致气血率先塞。饥不得大呼大叫，腥空虚则气本既迅，而复竭之，必伤脾胃。 6 of 12 饮 食 少饮茶酒，饮露戒烟：茶能解渴，亦能致渴，荡涤精液。“不敢频尝无别意，只愁少梦君稀”，只有饭后饮之，可解肥浓。 “以身体察,各随禀气所宜而食之”。 7 of 12 诸 物 日常起居，诸物必备: 杖：左之左之，不便之便； 衣：温暖适体，常护胸背； 帽：虚顶达阳，谨护风门； 袜：宽裁其袜，装以椒桂； 鞋：宽紧适当，底宜平坦； 杂器，一丝不苟，面面俱到：眼镜，“美人拳”，“搔背爬”，暖手，暖锅等 8 of 12 防疾慎药 未病先防，食养为佳；以药方于未病时扶补，不若以起居、饮食调摄于未病之时。 病必欲药，慎用人参；微病自可勿药而愈，重病则寒凉攻补，又不敢轻试，谚云”不服药为中医“。 治病求本，谨求方药；凡病必先自己体察，自顶至踵，寒热痛痒何如，自朝至暮，起居食息何如，则病情己得，施治本易。 9 of 12 防疾慎药 谨护阳气，避风防疾； 三冬天气，天地闭合，血气潜伏，勿劳作出汗，防阳气渗泄。大汗时，勿遂脱衣，汗止又须即易，湿气侵肤，亦足为累矣。 窗隙门隙之风，其来甚微，然逼于隙而出，另有一种冷气，分外尖昨，譬之暗箭焉，中人于不及备，则所伤更甚。 10 of 12 运 动 散步 太极拳 坐久则络脉滞； 饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。 凡行步时，不得与人语，欲语须住足，否则令人失气。 11 of 12 修心养性 修心养性，以安命为要 清心寡欲，定心安神：不要贪财、利、名、欲；以避喜、怒、忧、思、悲、恐、惊；“安心是药更无方”，安心实是最难事，亦是至要事。 淡泊名利，名止不殆： 修心养性，最忌是怒：老年肝血渐衰，未免性生急躁，当以一“耐”字处之； 陶冶情操，修心养性：笔墨挥酒，听琴观奕，植花养鱼，探梅访菊。 12 of 12 修心养性 五心调神法 心态平和 心情快乐 心地善良 心胸开阔 心灵纯净 感谢 大家 谢谢！