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运动训练设计 陕西师范大学体育学院 耿建华 一、目的与任务 根据实际需要，通过训练拟完成的训练任务和解决的问题。通常在制定训练目的和任务时不要太多太泛，这样就会显得没有重点。因此，制定目的与任务时，要具体要有针对性。也就是我们常讲的，练什么、怎么练，练多少。我们所设计的训练就是针对具体任务和所要解决的问题，要有现实意义。 二、设计理念 对你所要解决的问题，目前国内外的研究进展和现状的分析讨论，根据分析结果，提出你的设计理念，以及理论依据和研究制定训练方案的思路和步骤。一般设计理念应从以下几个方面考虑： （1）运动员目前的技术、战术、身体、心理等方面实际状态的调查与分析。 （2）目前国内外在该领域中的训练成功经验和理论，自己所经掌握的训练方法和手段，以及自己的创新思想。 （3）现有的训练设备和条件。 （4）训练管理制度。 三、设计要求 设计要求就是在制定训练计划时，我们根据训练目的和任务，在整个训练过程中和各个环节之间必须遵循的具有法规性的指令。根据运动训练建立与打破的循环规律，不断地构建新的训练模型。在训练的实施过程中针对训练任务所采用的如：运动量、运动强度、技战术要求等方面提出具体要求 。从某种意义上说，要求制定的是否合理是体现教练员训练水平的重要标志之一。 四、运动量与运动强度的控制 根据运动训练的周期性原则，将整个训练周期的准备期、竞赛期、调整恢复期，三个不同周期的运动量和运动强度进行合理安排，以图表的形式表示，并在此基础上用文字加以解释。同时还要考虑，在实际训练过程中如何对运动员的实际反应做好两个方面的有效调控，做好运动体适诊断，并制定出相应的调控措施，使运动员的训练水平能够在训练中得到有效的提高。确保运动员在比赛期竞技状态达到最高峰。 五、训练计划的制定和实施 根据设计要求制定具体的训练计划，制定训练计划时，在做好常规训练任务安排的基础上，根据比赛的具体要求制定训练方案。在大的训练计划中，要体现出小的训练计划，而小的计划要为大的训练计划服务。 在实施训练计划的过程中，为了达到在训练设计中所提出的训练要求，制定出行之有效保障措施，可操作性要强。确保训练计划的顺利实施。 六、建立有效的监控评价体系 建立客观的运动训练评价体系是对训练效果准确的评价。有利于在今后的训练中不断修正训练思想和训练计划，是教练员训练理论和实际操作经验不断积累的重要途径。因此，制定评价体系的具体标准是非常关键的，这些指标是否能够对运动训练的实施效果进行客观评价，是运动训练水平不断提高的有效保证。 一般常用的监控指标：血乳酸；血清CK；血睾酮；运动员的常态参数等。 * * 黄色代表运动量 红色代表运动强度 在安排运动量和运动强度时，要根据训练周期和比赛的日期进行合理安排，尽可能地将运动员的竞技高峰调整到比赛时段。 *