六源堂牛：中医养生与健康.ppt

* 12.足宜常浴 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。 * 13.精宜常固 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。” 性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能适当节制者，大多能够长寿。 * 14.气宜常养 气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制，不可放纵。 否则大怒伤肝，既能坏事，也会伤体。 * 15.心宜常宽 16.神宜常凝 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安，要保持知足和乐观豁达的心态。 指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。 * 17.营养宜备 指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须保障无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。 * 18.饮食宜慎 19.起居有时 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒应少饮。少荤多素,少盐多醋,少肉多鱼(吃鱼..),少静多动. 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不适宜，白日酣睡不足取。 * 20.劳逸有度 要做到“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，只有驰张有度，才能不影响健康。 * 四、养生座右铭 怒甚偏伤气，思多太伤神， 神疫心易役，气弱病相侵， 勿使悲欢极，常令饮食均， 再三防夜醉，第一戒晨嗔， 亥寐鸣天鼓，寅兴漱玉津， 淫邪难犯身，精神自全神， 若要无诸病，须当节五辛， 安神须怡乐，惜气保和纯， 寿夭休论命，修行在本人， 若能遵此理，康寿将成真。 * 五、食养歌诀1 谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。 香蕉通便解胃热，健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。 * 食养歌诀2 生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 蜂蜜润燥能通便，葡萄悦色令年少。 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。 劝君不妨多食疗，减食药物健康保。 * 六、体疗歌诀 健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。 食疗要比药疗廉，体疗更比食疗好。 深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。 四肢动，徒手操，关节灵敏手脚好。 快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。 清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。 跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。 太极拳，气功操，疏通经络百病消。 勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。 打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。 爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。 前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。 * 七、养生八段锦 双手托天理三焦。 左右开弓似射雕。 调理脾胃单举手。 五劳七伤回头瞧。 攒拳怒目增力气。 双手扳足固肾腰。 摇头摆尾去心火。 背后七颠百病消。 * 八、结语 养生健身，健康长寿，自古以来就是人类的共同愿望和普遍关心的大事。随着人们物质生活水平的不断提高和精神文明生活的日益丰富，健康与长寿已越来越成为举世瞩目的重要课题。必须指出：中医养生与健康应多一些理性而少一些盲从。迷信于专家维护您的健康，首先就是非理性﹑不健康的思维，靠保安保护您的安全您就已陷入了不安全之中。因为健康铭记于心您就掌握了健康，安全谨记于胸您就主宰了安全！ 我们共同探讨的养生健康是一只有开始，没有结束的庞大无边的话题，仅凭这点滴的抛砖引玉并不足以诠释您需要的真谛。因此我恳望各位要因人﹑因时﹑因地制宜，辩证地制定出适合于您不同时期的养生健体方法，并付诸于坚持不懈的毅力和持之以恒的态度，您将会成功。我在此恭祝各位健康长寿，天天精彩！ * 祝君健康长寿，生活天天精彩！ 谢 谢!! * 中医养生与健康 、 * 一、中医养生的相关概念 1.生命诚可贵 2.名人早逝之痛 3.保健养生，掌控健康 4.何谓中医养生？