办公室工人员的健康防护.ppt

办公室工作人员的健康防护 您常有哪些不舒服？ 胸背痛 腰背痛 颈项痛 肩周痛 肘部痛 腕部痛 颈椎的危害有多大 对颈椎病认识存在哪些误区？ 颈椎病的预防与保健 未病先防 既病防变 颈椎 如果您脖子、肩膀、后背疼痛，或头晕头痛、手臂麻木，您可能已经得了颈椎病！ 我们是怎么得颈椎病的？ 导致颈椎病的凶手 元凶： 帮凶： 力 寒 凶手的武器 力： 寒： 电脑、书、电视、枕头…… 冷水、凉风、枕头 （又是枕头……） 凶手的罪行 1、颈椎关节不稳定——疼痛（颈型） 2、压迫血管——眩晕（椎动脉型） 3、压迫神经——麻木（神经根型） 我们有这些症状吗？ 得了颈椎病如何自我保健？ ◆适量体育锻炼： 以身体稍感疲 劳，微微汗出为度。 自我保健 颈椎病自我按摩操 1.按摩百会??： 2.对按头部?:? 3.按揉风池?: 4.梳摩头顶?: 5.拿捏颈肌?: 6. 按压肩井?: 7.按摩大椎?: 8.对按内外关?: 9.掐揉合谷?: 颈椎病预防保健操 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 我生病了？？？ 我的肩膀很疼，连睡觉都疼。 我的肩膀一动就疼。 我不能洗脸、梳头、穿衣服…… 为什么打电脑会得肩周炎 因为笔记本的键盘与屏幕相连，而且屏幕比较低，使用时需要低着头，举着手臂，这样肩颈部的肌肉就会处于紧张状态。 怎样知道自己得了肩周炎 (1) 肩部疼痛： (2) 肩关节活动受限： 病情严重时，刷牙、洗脸、梳头、脱衣等都有困难。 肩周炎预防保健操 1.甩手：两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。 2.捞物 两脚同肩宽，上身向前弯，前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。 3.划圈 两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。 4.摸墙： 用手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。 5.耸肩 肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。 6.冲天 两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。 7.展翅 两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。 8.摸颈 两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。 经常与电脑打交道的工作者如何预防肩周炎 1.掌握正确的坐姿与手部姿势。 2.尽量避免长时间操作电脑。 3.键盘与鼠标的高度，应稍低于您坐姿时肘部的高度。 4.显示屏比视线略低，减少颈肌痉挛。 5.不要让手臂悬空。 6.多做颈肩部活动。 护腰法宝（三） 护腰法宝（四） 养成良好的生活习惯 避免久坐，工作１个小时左右运动一下。 避免劳累，矫正不良姿势。 每天倒走20分钟有助于减轻病痛。 睡觉最好使用硬板床，避免受凉湿冷。 认识我们自己的手 鼠标手的定义 “鼠标手”顾名思义，人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，这种现象就被称为鼠标手。 鼠标手的致病原因 怎样预防鼠标手 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选