2013红十字会残障游泳教练心理学().ppt

運動心理學在游泳之應用 洪聰敏 國立台灣師範大學體育學系 簡歷 現在 台灣師範大學體育學系教授 國際運動心理學會財務長暨執行委員 國際心生理學會國際拓展委員會委員 國際桌球總會運科委員 體委會訓輔委員、運科委員 國科會教育學門副召集人 過去 台灣運動心理學會理事長 台北體院主秘、運科所所長、運科中心主任 美國馬里蘭大學運動心理學博士 美國陸軍社會及行為科學研究所研究員 八屆桌球國家隊員 可能需要強化心理的狀況 1.訓練時教練講才做，不會自動自發 2.明明條件不錯，卻對自己的運動前景不抱太多期望 3.賽前會緊張到睡不好 4.跟教練或隊友處不好 5.常常擔心不運動後要做甚麼 6.練習型，比賽越關鍵越容易失常 7.該贏未贏時,很洩氣地離開比賽場地 8.因為運動傷害還未復原感到沮喪 9.比賽時腦筋胡思亂想、沒辦法專心 10.對自己的表現感到失望、挫折、感到無力感 11.碰到某些對手未戰先敗？ 動機的培養 角色典範與築夢 讓成功有望、避免習得性無助 提高內在動機的要領 當自己的主人：參與決策 展現能力：設定可達成目標、給予正面回饋 滿足好奇心 維持新鮮感 為行為提供意義 增強自信心1 低自信者之潛力與實際成就 潛力 實際成就 落差大 增強自信心2 高自信者之潛力與實際成就 潛力 實際成就 人的心理極限往往在生理極限前到達 落差小 增強自信心3 自信心 成功 目標達成 建立自信心時要 維持高度正向的賽前團隊氣氛 對選手抱持正面的期望 設定實際、具有挑戰性的短期與長期目標 不吝於給予非預期性的正面回饋與讚賞 努力發掘運動員的好表現、好行為 （而不只是專注於修正缺點與錯誤） 有效的領導 大部分的優秀教練所展現的行為 (a)透過正向的回饋提供有支持性的環境 (b)提供讓選手進步的技術指導 (c)教導心理技能，例如處理壓力、發展適當的動機、能自我調整 (d)提供機會去模擬比賽中的心理和技術需求 (e)強調身體狀況的調整以確保選手生理的準備。 支持性的傾聽、覺察的傾聽 使用支持性的行為，使用積極的關注行為，例如點頭、清楚直接的眼神接觸。 使用肯定的行為，利用肯定的行為來顯現出你是很注意、接受、和了解的。 覺察的傾聽，要有彈性，不同的情境需要不同的策略。 建設性的批評 「三明治法」是在給予別人批評時最有效率的方法，它包含了三個有順序性的元素： 1. 正向的陳述 2. 未來取向（future-oriented）的指示 3. 稱讚 如何達到顛峰狀態 長期、系統的心理技能訓練。 詳細的賽前心理準備計畫。 賽前的模擬訓練。 接近比賽時，一定要進行整體的動作練習。 設定確切可行、稍低於訓練水準的比賽目標。 完成各種賽前技、戰術、設備、保健之準備，增強自己的適應能力。 針對殘障運動者之一般心理考量 瞭解其醫療狀況 提供社會支持 採取精熟取向之動機氣候 創造一個有成就感的環境 擴大殘障游泳選手之自我面向 在隊中給予扮演多重角色之機會 鼓勵選手在訓練外去體驗不同事物 焦慮與興奮期待的心情 同：在乎 異：把握程度 一線之隔 提升自信與興奮期待的人生 為未來作準備 可以包含身體機能、心靈層面、社會人際層面之提升 身體機能的提升 飲食的改善 作息的改善 情緒的改善 運動的習慣 心靈成長 視野之拓展：減少重複經驗 正面人性之挖掘與發揮 怎麼做 每天晚上記下當天有『微不足道』進展的三件事 可以產生選擇性記憶效果 對當天滿意與成就感 產生良性循環 最終提升自尊 面對困難的心態 專業VS常識 設下進入障礙 幫你淘汰競爭者 讓你變成稀有動物 物以稀為貴 擁抱它 奮鬥實例 1 鄧亞萍的故事 製造良性循環 定下目標 努力達成 成就感 增加動力 自信 時間分配 享受當下 準備