心理技能训练3.ppt

一、表象和表象训练的概念 表象是一种不需要外部刺激直接参与，在头脑中对人体的一切感觉经验进行再现或重构的心理过程。 表象训练是人们有意识地利用自己头脑中已经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾，重复和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程 。 二、表象训练的作用 首先，表象训练有助于加快运动技能的学习，巩固和改善已经学会的运动技术动作。 其次，表象训练具有调节人的情绪以及生理唤醒水平的作用。 此外，表象自己成功地完成动作，能够增强动作练习者的信心，使注意力更加集中于当前的任务，甚至还有助于消除肌肉酸痛和单调乏味的感觉。 三、表象训练的原理 （一）心理神经肌肉理论 （二）符号学习理论 （三）唤醒－注意理论 四、表象训练在体育教学与训练中的应用 （一）提高学生和运动员表象能力的方法 1、表象的感官觉察训练 2、表象的清晰性训练 3、表象的控制能力训练 （二）在体育教学和训练中结合项目的表象训练 （1）在体育教学中，体育教师和教练员可以根据不同的运动专项、不同的练习目的来设计相应的表象训练内容。 （2）有条件的情况下，可以结合电化教学，先组织学生或运动员观看优秀运动员正确技术动作的音像资料，然后进行表象训练。 （3）初学者以视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主。 （4）利用准确简练的语言提示辅助学生或运动员表象训练。 （三）体育教学和训练中表象训练的循序渐进原则 1、表象的内容从易到难 2、表象的唤起和强化 五、表象训练中应注意的问题 （1）初学表象练习应当在安静状态下做，这样容易掌握。建议可以先让学生或运动员首先进行放松训练。 （2）练习一个阶段之后，要逐渐过渡到正常状态下做，这样可以为进行表象训练开拓更多的途径。 （3）最后一定要能够在比赛的情景下做，这样更能结合实际有效地运用。 （4）在最初进行表象训练时，应在练习前做好放松训练，以便形成良好的注意状态，有利于进入表象的情景。 （5）一定要表象自己最成功的动作，以保证积极的强化作用。 （6）预先确定表象训练的内容和程序，制订积极简明的词语暗示。 （7）表象动作过程的速度可先从慢速开始，但要尽快进入正常的速度和节奏，以便使表象更加真实。 （8）逐渐要求运动员用“第一人称”以内部感知觉进行表象练习，也就是用自己大脑的眼睛去“看”（感觉）自己的动作。 （9）要喜欢做表象训练，才能积极自觉地进行。 （10）循序渐进并坚持系统训练。 （11）借助于心理测试或生物反馈技术的帮助，及时评价运动员表象能力的变化和提高。 （12）密切结合运动项目的技术和比赛特点进行以保证表象训练的针对性和有效性。 一、认知训练方法的产生 20世纪50年代，美国临床心理学家Kelly提出“科学人”的理论假设。他认为人格的形成是人自己主观建构的结果。不久，以改变人的认知进而改变人的情绪和行为的认知疗法和认知训练方法也相续问世。 二、Ellis的ABC基本原理 20世纪50年代，美国心理学家Ellis创立了合理情绪疗法，而合理情绪疗法的核心内容是ABC理论。 Ellis认为：人的情绪并不是有诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的当事人对这一事件的解释和评价所引起的。 在ABC理论的模型中，A是指诱发事件； B是指个体在遇到诱发事件后所产生的信念，即他对这件事的看法、解释和评价；C是指相应的情绪及行为反应结果。 在ABC理论中，诱发事件A只是引起情绪及行为结果的间接性原因，而真正的直接原因是当事者对诱发事件所持的信念、解释和评价。 三、不合理思维的特点 Ellis将不合理信念归结为三大类，即人们对自己、对他人、对周围环境事物的不合理信念。 Wessler等人（1980）经过归纳和研究，总结了不合理信念的几个主要特点： 1、绝对化要求 2、过分概括化 3、糟糕至极的想法 四、体育教学中认知训练方法的应用 合理情绪疗法的中心问题是要用合理的信念来取代个体不合理的信念，最大限度地减少不合理信念对学生或运动员情绪和行为的不良影响。 （一）合理情绪疗法的实施的主要步骤 ： 1、介绍Ellis合理情绪疗法的理论(ABC理论) 2、分析并识别出自己所存在的不合理信念，并一一列出。 3、转变不合理信念。 辩论法是常用的方法之一。 一、暗示训练的概念 暗示训练是指利用语言、手势、表情以及其它刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。 二、体育与运动训练中暗示训练的作用 1、增强学生和运动员对学习和比赛的自信心，建立和