怀孕高血糖食谱和运动计划.doc

1 饮食计划和运动安排 时间 进餐时间 餐名 膳食内容 餐后运动 执行情况备注 套餐1 6:0-7:0 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼1片(75克) 鸡蛋1枚(60克) 清炒油麦菜(100克) 凉调青菜(100克) 橄榄油25g 20分钟 散步 9:0-10:0 早点 全麦面包(35克) 11:0-12:0 中餐 糙米米饭(75克) 芹菜(250克) 洋葱(100克)牛肉2片(85克) 30分钟 散步 14:0-15:0 午点 苹果半个(200克)，黄瓜1跟 17:0-18:0 晚餐 糙米米饭(75克) 清蒸草鱼(100克) 白菜豆腐(100+100克) 凉调莴笋(250克) 40分钟 散步 20:0-21:0 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼1片(35克) 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐2 6:0-7:0 早餐 豆浆200ml 荞麦饼1片(75克) 清炒香菇青菜（100+100克） 凉调紫色甘蓝菜 (250克) 橄榄油25g 20分钟 散步 9:0-10:0 早点 全麦面包(35克) 西红柿(200克) 11:0-12:0 中餐 糙米米饭(75克) HYPERLINK /shipu/youershipu/yeyytlsp/1006/927943.html \t _blank 芹菜炒瘦肉(100+75克) 清炒莴笋(250克) 30分钟 散步 14:0-15:0 午点 草莓5个，黄瓜1跟 17:0-18:0 晚餐 韭菜(100克)鸡蛋(1个60克)水饺（75克）， 炒西葫芦(50克) 40分钟 散步 20:0-21:0 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 西红柿150克 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐3 6:0-7:0 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼1片(75克) 凉调莴笋(250克) 凉调菠菜(250克) 橄榄油25g 20分钟 散步 9:0-10:0 早点 全麦面包(35克) 黄瓜1跟 11:0-12:0 中餐 糙米米饭(75克) 清炒蘑菇青菜（100+100克） 凉调芹菜(250克) 深海鱼(100克) 30分钟 散步 14:0-15:0 午点 苹果半个(200克) 17:0-18:0 晚餐 苜蓿菜团（100+50克） 炒莴笋(250克) HYPERLINK /shipu/yunfushipu/yfcfyytlsp/1011/967328.html \t _blank 萝卜丝汤(200克) 凉调黄瓜(250克) 40分钟 散步 20:0-21:0 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 泥猴桃半个 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 套餐4 6:0-7:0 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 全麦面包(35克) 鸡蛋1枚(60克) 凉调紫菜(250克) 凉调莴笋(250克) 橄榄油25g 20分钟 散步 9:0-10:0 早点 甜橙(200克) 11:0-12:0 中餐 糙米米饭(75克) 芹菜黑木耳(100+100克) HYPERLINK /shipu/yunfushipu/yfcfyytlsp/1006/930332.html \t _blank 冬瓜汤100克 深海鱼(100克) 30分钟 散步 14:0-15:0 午点 西红柿150克 黄瓜1跟 17:0-18:0 晚餐 荞面面片(150克) 韭菜(100克)豆腐(100克) 40分钟 散步 20:0-21:0 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 20分钟 散步 套餐5 6:0-7:0 早餐 蒙牛脱脂牛奶250ml 荞麦饼1片(75克) 清炒油麦菜(250克) 凉调青菜(100克) 橄榄油25g 9:0-10:0 早点 西红柿1个，黄瓜1跟 11:0-12:0 中餐 糙米米饭(75克) 洋葱(100克)牛肉2片(85克) HYPERLINK /shipu/yunfushipu/yfcfyytlsp/1006/931881.html \t _blank 炝莴笋(250克) 蒜苔胡萝卜(100+50克) 30分钟 散步 14:0-15:0 午点 甜橙1个，黄瓜1跟 17:0-18:0 晚餐 糙米米饭(75克) 白水煮虾(104克) 炒豆腐干(100克) HYPERLINK /shipu/yunfushipu/yfcfyytlsp/1006/931679.html \t _blank 鲜蘑青菜清汤（100克） 40分钟 散步 20:0-21:0 晚点 蒙牛脱脂牛奶250ml 西红柿1个 钙尔奇钙片1粒(600毫克) 2 一天饮食和水果营养统计 营养素 套餐1 套餐2 套餐3 套餐4 套餐5 平均 标准 医生推荐 能量 3683.6 2967.1 3069.0 3431.6 3576 3345.5 1800 2814.0 蛋白质 91.4