golf练法积蓄力量.doc

3种上杆训练法 让你的上杆积蓄更多的力量 ????? 1、抱重物转体???????????????????????????????????? ??????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ——David?Wright?? ??? 站位：如图所示，在胸前抱着一个25磅的重物。动作：模仿上杆动作，挥杆速度为标准速度的一半。抱重物是为了帮助你使站姿保持不变。抱重物转体时，要注意下面3个诀窍： ??? 1、先转肩，再转髋。你应该先使肩部转动3英寸，再去转髋。 ?? ?2、后侧膝部不要弯曲，确保将体重移至右脚。 ?? ?3、你应该感觉到躯干的肌肉绷紧。完成以上动作后，向前转体，模仿下杆、收杆。这一次要先转髋，再转肩。 ??? 作用：坚持练习几天，每天重复这个动作25次。你将会自然地以正确的动作顺序上杆，做出有力的卷绕动作。3种上杆训练法 ??? 2、制造“力量线”???????????????????????????????????????????????????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ——Bruce Hamilton ??? 站位：站位，右手松开球杆，左臂在体前笔直伸展，使杆身保持竖直。右臂置于腹部，以右手控制躯干的运动。动作：尽量向目标反方向远端失去握柄顶端，杆头不要离开地面。此时，应利用右臂的力量避免左肩转至皮带扣后方。这种训练法能够帮助你： ?? ?1、使胸部保持朝向地面。 ??? 2、正确地转动左肩。 ??? 3、上体转至球后，为下杆积蓄力量。 ????? ??? 由左脚外侧到脊柱顶端的直线即是你要寻找的“力量线”。 ??? 作用：由左侧到脊柱的“力量线”，它指明了如何在不改变的站姿的前提下充分转体，它是所有远距离击球者的共同点。3种上杆训练法 ??? 3、使身体和手臂的动作保持协调一致?????????????????? ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ——Kip Puterbaugh ??? 站位：站位，只用右手握杆，将左手置于胸骨前方。动作：只要右手上杆至顶点。此时应检查3个要点： ??? 1、左手应移至到右脚上方。 ??? 2、右臂弯曲90度。 ??? 3、右前臂的中点应该与右耳齐平。 ??? 作用：将挥杆弧的中心点(此时为左手)移至右脚上方，说明你实现了稳固的转体。右臂的状态保证了上杆至顶点时的手和球杆处于正确的位置。等到你适应了这种训练法之后，应下杆、做顺势动作，收杆时保持好平衡，使挥杆弧的中心点移至左脚上方。 下杆动作的顺序 　一般球友的下杆动作，都只注重上半身的手臂动作是否正确，孰不知，下杆动作的顺序，应该是： 　1、先将左膝与左肩向目标移动。 　2、建立稳定的左半身后，再以腰部带动上半身。 3、接着全力旋转右半身，将全部拟聚的力量，集中到杆头释放到球上。铁杆挥杆基本要素(1)理解铁杆秉性提高得分 ?? ??? 球杆上杆到与臀部等高时，与地面平行 　　检查并保证你的挥杆在一个平面上，在适当的时间腕部上翘，并在顺着双脚放置一根球杆(如图所示)。当你的开始执行起杆的时候，你的双手应该跟随由球杆在地上形成的直线。注意，只有当腕部与臀部等高的时候，球杆才可以与地面平行。如果你的腕部过早弯曲上翘，势必会使球杆还没有达到臀部高度就与地面平行，这样你就会起杆过陡，很危险。当杆头没有在地面上的球杆前后移动时，腕部就应该翘起。练习起杆，直到你不假思索地达到臀部这个平行的位置。 　　 上杆与下杆 　　在上杆至顶点的时候，左臂伸直。稍微的弯曲可以接受，比如比不能完全转身的时候。如果你有一面镜子，可以检查你的杆头的位置，确信杆头的位置不在你的头上，或者偏移开你的身体。当你上杆到达顶点的时候，铁杆正确的位置应该直接位于你的肩后。 　　 身体重量的转移问题 　　在上杆的时候，你应该将身体重量转移到你的后脚，而不是将重量放在你的前脚(重心前移)。关键是要记住，正确的身体重量转移是完全转身的结果，而不是身体平移使然。所以，当转身的时候，要转动完全，将身体重量完全转移到后脚，并保证你的双手不离开身体。 　　一旦正确起杆，开始上杆的时候，下一个需要小心对待的重要地方是当上杆到达顶点的时候。从这儿将转向下杆，切记你的动作要到位，防止一系列连锁反应。 　　当到达上杆顶点的时候，我的上体转离了目标，身体的大部分重量转移到了后脚。我的头部和左肩也完全处于球