心理适应.doc

大地回春，和风送暖，万象更新。新学期的序幕缓缓拉开。这个学期对于同学们而言，时间紧，任务重，如何振作精神，以更好地姿态迎接新学期的任务和挑战呢？心理中心向同学们提三点建议： 一、调整“生物钟”，克服烦躁心理 寒假期间同学们的生活惬意轻松、丰富多彩，但也一定程度上造成了部分同学作息时间紊乱，精力消耗过度，心态情绪浮躁的状态，从而导致其在开学初无法适应学校的作息规定，学习生活都定不下心来。所以对这部分同学来说，首先要注意合理安排自己的作息时间，调节好自己体内的生物钟，使你的生理节律与学校课程和活动安排达到最佳契合，这样，无论学习或工作都会有事半功倍的效果。 由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，科学的研究结果表明人们普遍遵循着以下生物钟规律： 早晨6～8点，人体已经历了3-4个“睡眠周期”，血压、体温和心跳速度逐渐上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经 HYPERLINK /view/775299.htm \t _blank 苏醒，如果此时醒来，很快就能进入精神饱满状态，此时是一天中记忆效率第一高峰期，如进行晨读和背诵能起到事半功倍的效果。 上午8～10点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间，苦痛易消。此时大脑思维活跃，注意力高度集中，学习和理解新知识的效率最高，也最有利于发挥创造力。故学校常将重要的课程和考试安排在这一时间段进行。 上午10～12点，是开会的最佳时间，人们此时头脑最为清醒，思路清晰，推理判断能力急速提高。这段时间宜用于解决复杂的学习问题和进行一些艰难的决策。 中午12～下午2点，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行社交性的活动。 下午2～3点，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，同学们最好中午能午睡或休息片刻，以便提高下午上课时的精力。 下午3～5点，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。此时是一天中记忆效率第二高峰期，学习较重要的课程，或进行知识点的识记效率是最高的。 下午5～7点，人体的体温最高，体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，痛感重新下降。此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。 晚上7～10点，血压上升，心理稳定性降到最低点，反应异常迅速、敏捷、记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。是讨论学习问题，也是学习的最好时间。晚自习安排在此时，最有利巩固一天所学和识记重要知识点。 晚上10～12点，体温开始下降，呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮，细胞修复工作开始，睡意渐临，人体准备休息，并进入梦乡。 相信只要按照以上规律养成良好的作息习惯，同学们在开学初的不适应很快就会过去，摆脱浮躁心态，早日让校园生活步入正轨。 二、融洽人际关系，克服焦虑心理 大学阶段是人生发展的重要时期，大学生是处于同一年龄阶段朝气蓬勃的青年群体，在相对单纯的校园环境中，同学们之间的人际关系平等友爱，真挚纯洁，没有功利色彩。在大学期间建立良好的人际关系，不但有助同学们在学校的学业和能力发展，还有利身心健康，更是为将来进入社会打拼，建立自己的人脉资源最好的锻炼机会。 经过一段时间的相处，部分同学可能在与他人的交往过程中遇到小摩擦和不愉快，进而产生了自卑、孤僻、猜疑和嫉妒等心理，都是正常现象，不必因此感到焦虑不安，从而影响自己的情绪和生活，甚至回避正常的人际交往。 在人际交往中首先要抱有热情主动、开放宽容的态度。人与人之间是通过交流来建立感情的，不熟悉的人之间如果经常一起交流，关系会越来越亲密。同学们不妨主动找人聊聊，一起参加活动，给别人一个了解自己的机会，从而加深情感联系，形成密切关系。研究表明，大学生们评价最高的性格品质是“真诚”，他们一般倾向于与真诚、热情、乐观开朗的人打交道。在宿舍、班集体或社团中，同学们会遇到各种各样的人。只有怀有包容开放的心胸去接纳他人，坦然面对交往中遇到的误会和矛盾，诚恳与人沟通找到解决之道，体现自己真诚的态度，才能找到生活的乐趣与心灵的归属感。 其次，在人际交往中要注意加强对他人的了解，有针对性地进行交往。人际关系中一个普遍现象就是：人们倾向于喜欢在某些方面或多方面与自己相似的人，也比较重视能与自己互补的朋友。千人有千面，每个人都有各自不同的生活背景和性格特征，适用于一个人的交往方式不一定适合其他人。所以平时要多从言行举止等多方面观察和了解他人，针对别人的兴趣、气质、性格特点，从不同角度，采用不同话题和形式与之建立友好的人际关系。当然，一个人不会被所有人喜欢，也不可能被所有人厌恶。在人际交往过程中也要注意保持本色，坚持自己的判断和原则，不要让别人的流言蜚语束缚自己的思想与行动，有时候我行我素未必不正确。 此外，掌握一定的人际交往技巧也是必要的。人际交往主要分言语交往和非言