与人体时钟健康同步.doc

与人体“生物钟”同步养生 人体生物节律，以每个人从他出生那天起，直至生命结束，都存在着生物节律的周期变化。科学安排因时之序进行养生，是健康长寿的关键保证。 根据对人体定向跟踪研究，中青年一天的生物钟走向节律大致分为： 零点至2点最为困乏，睡意难耐，最需要休息。此时，人处于不自觉的倒立之状，身体基础代谢进入“吃紧”阶段。旧细胞大量由衰至亡，新细胞由孕而生。这是在为新的一天养精蓄锐。若无特需，应平心静气，安卧休养。 2点至4点是通宵工作效率最低的时候。身体大部分处于抑制状态，新细胞尚在“襁褓”之中。此时视力极差，听觉达到了极敏时刻。据调查，有的音乐工作者，把它奉为理想的创作时期。 4点至6点天气欲暖还寒，人体调节力尚差，是风寒、感冒、关节等病的多发时段，要注意防寒保暖。早锻炼之前，尤不可掉以轻心。这时大脑相当清醒，是学习的第一个黄金时间段，即“一日之计在于晨”。 6点至7点人体肾上腺素分泌达到高潮，心搏加快，体温上升，血液循环加速，是进餐和锻炼的好时间。根据各自情况，要尽量做到锻炼充分，早餐吃饱，为全天的学习、生活、生活、娱乐打下好基础。 7点至8 点体内的性激素产量达到高潮。据测算，男青年比女青年更盛，凡有不良习惯的年轻人，要约束自己，应把注意力转移到工作、学习方面去。 8点至9点大脑活跃力下降，脑中所产生的脑啡肽和内啡肽最多，有一定自我麻醉作用。宜稍息，适当做好体育运动，调节大脑。 9点至11点大脑由抑而扬，活跃力大增，记忆力强，是一天中工作效率最高的的第二个黄金时间段。 11点至13点人体对酒精的效应最易感受。因此，中餐以不沾酒为妙，免得影响后半天的工作和学习。 13点至14点要消化食物，更换某些细胞，人的体内激素发生激烈变化，容易疲乏，应做短暂午睡。一般以一小时左右为宜。 14点至15点是性格外向型青年人创造力最旺盛的时间。此型青年应抓住这个时辰工作、学习。 15点至17点体内代谢出现新的高峰。青年们脸色红润，出汗较多，应该小睡片刻，擦汗净身，轻微活动，以迎接午后创造力高潮的到来。也可做一些武功体疗活动，调剂一下好心情。 17点至19点人体的嗅觉和味觉的灵敏度，达到最好状态，而且体力和耐力，又进入一个高峰期时期。可惜的是，这第三个黄金时间段，许多人不是用在学习和工作。 19点至20点人一般情绪不稳，体力消耗殆尽，需及时补充“燃料“。这是可进晚餐，作“饭后百步走”，也可阅读书籍、观看电视，为晚间活动做好充分准备。 20点至21点脑力又处于活跃时期，是一天中第四个黄金时间段，可从事各种创造活动。 22点至23点人体多种功能处于低潮，大脑活跃力锐减，可适当娱乐。 23至24点是夜间出现误差最多的时候，设计、绘图、校对者尤要注意。 24点倦怠加重，体内进入抑制阶段，应上床休息。 （据《身心调理手册》奚潘良 奚雍/文） 如何运用生物节律进行体育运动 下午3点半至6点半是运动的最佳时刻。此时人体内各器官和肌肉的温度最高，肌肉的黏滞性最小，工作效率最高，关节的灵活性也好。此外，体温升高后，人会产生想运动的强烈欲望，这时运动当然会收到良好健身效果。 早晨运动也能取得较好的效果。晨练可使大脑从抑制状态转为兴奋的状态，为一天的工作和学习做好身体准备。早晨空气新鲜，负氧离子浓度高，对身体有益，可以集天地灵气、日月精华于一身，从而达到强身、健心、体仁之目的。 根据“生物钟”运行规律，体温在早晨3至6点开始升高，在上午的晚些时候或下午的早些时候达到最高峰，然后开始下降，凌晨2点左右降到最低点。 在生理节奏的最佳时间（即体温高峰期）进行运动训练，可获得最佳效果。因此，应把大强度、大运动量训练课，安排在体温的高峰时间内进行，休息，放松则可安排在体温开始下降的时候。 察颜观“病” 面部的色泽是气血通过经络上注于面而表现出来的，气血的盛衰及运行情况，必定会从面色上的反映出来。 脸色潮红：心脏可能有问题。脸色常常像婴儿一样经常红扑扑的人，并非是好事，此时，需要注意心脏方面健康状况。比如，患有风心病的、心肌梗死的人，或是有这些疾病潜在危险的人，多半有一个红红的脸蛋。当身体的血液循环不良时，就会使体内热气不平衡，从而造成上半身热、下半身冷的状况，同时，腿部容易累积过多的水分而呈现浮肿。心脏若无法正常动作，就会造成体内的热分布不均而使得脸色容易潮红。 脸上长斑：警惕妇科疾病。脸上长了斑，除了妊娠期和口服避孕药外，更多的时候反映出一些女性内分泌失调性疾病，诸好月经不调、痛经、子宫附件炎、不孕症等。中医将成年女性面部色斑称为“肝斑”，并认为肝郁气滞的人易出现色斑，也就是说，情绪异常与面部色斑的形成和加重有着直接的关系。 因此，调畅情志才是预防和治疗面部色斑的关键。 脸色发黄：是脾虚的表现。如果突然出现脸色变黄，则很可能是肝胆功能不佳的迹象，急性黄疸型肝炎、胆