1个塑料袋让你瘦10斤!.pdf

1个个塑塑料料袋袋让让你你瘦瘦10斤斤！！ 想在家运动减肥却找不到道具？或者已经厌倦平平无 的减肥操动作？那小编将要为 你介绍日本超人气的塑料袋减肥操一定很适合你！塑料袋也能减肥吗？当然可以，它 是一种好玩的有氧运动减肥法呢！ Step 1 热身运动 首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处，手肘向右弯曲，手臂抬起，左臂向左 伸直平举，同时左腿站直，右膝抬高，小腿与大腿稍微收紧，左右各做10次，令股关 节周围的肌肉活动起来，分解厚积的脂肪。 Step 2 基本运动 1、将塑料袋自然打开，并令其充满空气，然后用单脚踢50次，即使中途落地也不要 紧，完成50次即可，然后换另一只脚踢。运动的时候，放轻松，保持呼吸的畅顺，自 然地发出声音效果更佳哦！ 2、完成单脚50次后，双脚交替地踢塑料袋，尽量保持节奏和一定的高度，刺激羟色 胺神经元，不但好玩还能消除压力。 Step 3 技巧运动 1、首先将塑料袋抛向空中，随着它落下时，腿部向上抬并将塑料袋往上踢，用脚趾 与其触碰，踢得越高效果越好。 2、膝盖弯曲，小腿往身前踢，利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋，股关节周 围、大腿内侧的肌肉都能被刺激，左右脚交替地踢效果更佳。 3、小腿向后侧踢起，带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉，还能翘臀呢！左右交替 踢起的动作难度较大，不妨先用单脚运动，待慢慢熟悉后加大强度。 4、用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋，不但锻炼平衡力与踢起的方向，还能 刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。 5、将腿部高高地踢起，用脚尖顶起塑料袋，令其高于脸部效果最好，令股关节恢复 柔韧，刺激大腰肌，提高新陈代谢。 Point 心率运动法 在 基本运动的50踢前用公式测算心率：（220-你的年龄）×0.6或 （220-你的年龄） ×0.7。30岁的减肥人群，她的测算心率处于114-133之 间，50次踢起的运动后量15秒 的脉搏跳动数再乘以4，其范围与114-133比较，高于133则要减少至50次以下，低于 114则增加至50次以上。 —————— 欢迎关注瘦身妹的百家号每天多瘦一点点 我们是专业瘦身平台，专注健康瘦身，让你每天瘦一点。 本文作者：每天多瘦一点点