22个意想不到的减肥法一周瘦15斤.pdf

22个个意意想想不不到到的的减减肥肥法法一一周周瘦瘦15斤斤 每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材 会悄悄改变，这些小小的建议都是 营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！1、吃肉要 挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。2、给自己制造一 点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。3、菜汁不要拌饭 吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。 4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用 量。5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制 用油量。6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂 肪。7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。 8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄 入。9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮.10、外 卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。11、选择三明治 或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。 12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。13、饮料不喝甜 的，白开水、茶才是王道。14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中 枢神经有饱的感觉。15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着 一包薯片大嚼特嚼。 16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花 式面包。17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。 18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。19、不论点何种咖啡饮 料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。20、睡前竖腿20分 钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。 21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。22、想 吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。其实减肥真的没有那么 难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。还是要提醒大家：一定要健康 减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！ 本文作者：菠萝养颜健身