24天狂瘦13斤 达人分享五日营养减肥餐单.doc

24天狂瘦13斤 达人分享五日营养减肥餐单 责任编辑：惠珍 家庭医生在线综合 2011-11-7?? 相关：减肥达人??减肥餐单??营养减肥?? 这套减肥餐单中，饮食习惯有所改变。由原来的两餐改回三餐，还要再另加2次餐点。这是为了避免我们平时爱吃零食的习惯。嗯，不错的主意。 　　日常饮食习惯安排： 　　1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。 　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。 　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。 　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。 　　五天餐单安排如下： 　　周五减肥餐单： 　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。 　　餐点：红枣几颗，酸奶一杯。 　　午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。 　　餐点：橘子一个。 　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。 　　周六减肥餐单： 　　早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。 　　餐点：圣女果一些，酸奶一杯。 　　午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。 　　餐点：桃一个。 　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。 　　周日减肥餐单： 　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。 　　餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。 　　午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。。 　　餐点：葡萄几颗。 　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份 　　周一减肥餐单： 　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。 　　餐点：葡萄一些。 　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。 　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。 　　周二减肥餐单： 　　早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。 　　餐点：葡萄一些。 　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。 　　餐点：桃一个。 　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。 　　不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。 热点专题 2012年春夏流行发型 解读小儿耳聋致病原因 告别平胸，隆胸术揭秘 解读激光近视矫正手术 回南天年年过，咋过？ 揭开瘦脸针的小秘密 分享到： QQ空间 开心网 人人网 新浪微博 网易微博 搜狐微博 腾迅微博 更多关于 减肥达人 减肥餐单 营养减肥 的主题 会吃达人教你“享瘦”一夏 年度最给力的减肥女皇 达人美味减肥早餐新发现！ 25个高效减肥方法 减肥达人简单小动作塑造翘臀 5位时尚达人告诉你多瘦才最好 刘嘉玲靠红薯餐 轻松减肥28斤 两款蘑菇营养瘦身餐 男明星魔鬼减肥绝招