6个减肥经验让你想瘦几斤就瘦几斤.pdf

6个个减减肥肥经经验验让让你你想想瘦瘦几几斤斤就就瘦瘦几几斤斤 6个减肥经验 让你想瘦几斤就瘦几斤 1.放弃快餐和垃圾食品必须放弃快餐和垃圾食品 （比如炸鸡和方便面 ，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清 空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉 （远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你 减肥的这段时间 ，把它们换成绿茶或者水果。 6个减肥经验 让你想瘦几斤就瘦几斤 2.健康饮食 饮食是所有减重工作的关键，如果你 每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3 餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物 （superfood 。 6个减肥经验 让你想瘦几斤就瘦几斤 3.保持活动后后的下班时间可以少坐几站地的公 车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐 时间，这样的作息习惯是需要打破的。 6个减肥经验 让你想瘦几斤就瘦几斤 4.尝试多种运动方式 如果你想加快减重的速度， 那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们 的建议是试着将几种运动Mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是 椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能 的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。 6个减肥经验 让你想瘦几斤就瘦几斤 5.在户外运动 让你的运动项目保持趣味和新颖 性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或 者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。 6个减肥经验 让你想瘦几斤就瘦几斤 6.制定短期减重计划减重目标，我们建议你每两 周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后 你也会对自己更有自信。 本文作者：菠萝养颜健身