7个食谱 让你一月瘦身30斤.pdf

很多人都想快速瘦身，在减肥瘦身期间，饮食是相当重要的。在瘦身减肥期间，什么样 的饮食适合减肥呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种减肥食谱。帮助大家快速的达到 瘦身减肥的目的，那么就来看看有什么方法吧。 (减肥网 Www.SS 瘦身男女) 585 585 第一天总热量：558855卡 早餐：番茄汁、茼蒿 午餐：生菜肉松 材料：莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g 作法：将莴苣洗净沥干，过水烫过，豆腐切成条状，蔬菜烫过即可。 晚餐：清蒸鳕鱼 材料：鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许 630 630 第二天总热量：663300卡 早餐：蒟蒻汤、荷包蛋 午餐：柴鱼海带 材料：柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g 作法：将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅，稍加热即可。 晚餐：水煮里肌肉 材料：里肌肉200g，红甜椒100g，苹果50g，番茄酱2小匙，醋1小匙，水20cc，太白 粉2小匙 作法：里肌肉切小片，甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅 中，用小火不停搅拌至稠状即可食用。 450 450 第三天总热量：445500 早餐：芦荟汁500cc、水煮蛋 午餐：虾仁翠玉白菜 材料：虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙 作法：将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。 晚餐：清蒸吻仔鱼丝瓜 作法：丝瓜上，再加上姜丝调味，放在火上小火蒸煮10分钟即可。 680 680 第四天总热量：668800卡 早餐：清蒸空心菜 午餐：凉拌烤香菇 材料：香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙 作法：香菇去蒂，茭白笋洗净切成片，将烤箱设定130度，香菇烤8分钟，茭白笋20分 钟。将白萝卜磨成泥，加入淡酱油作成蘸酱，在沾上酱汁即可食用。 晚餐：红烧蒟蒻萝卜 材料：蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许 作法：将排骨先用热水滚烫，蒟蒻洗净后切块，白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材 料一起红烧。 530 530 第五天总热量：553300卡 早餐：高丽菜、热狗 午餐：菠菜猪肝 材料：菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支 作法：菠菜洗净沥干切片，姜丝切丝，葱切段，猪肝切成约0.7cm 薄片，放入100度热 水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚，再加少许盐糖等调味及葱即可。 晚餐：蒟蒻凉面 材料：蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙 作法：将白萝卜切丝，蛋打匀，放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状，将柴鱼酱淋在蒟 蒻面上，加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。 520 520 第六天总热量：552200卡 早餐：竹笋、洋葱、爱玉冻100公克 午餐：笋片豆腐 材料：嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙 作法：将竹笋置入100度烫熟，将葱洗净切段，嫩豆腐切成片状，先将葱加入橄榄油爆 香后，加入水酱油等调味，煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。 ( 瘦身男女) 晚餐：黑木耳炒肉丝 材料：黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙 作法：油锅爆香蒜末，并加入黑木耳、肉丝拌炒，再加水、酱油等调味料，一起煮沸， 用小火焖烧1分钟即可食用。 480 480 第七天总热量：448800卡 早餐：油麦菜、水煮蛋 午餐：蚵炒九层塔 材料：生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g 作法：将生蚵洗净沥干，姜片切成丁状，再将葱花