7天刮掉20斤,要减肥的快看.pdf

7天天刮刮掉掉20斤斤，，要要减减肥肥的的快快看看 提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可 吃到饱，但是不要撑！ 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 早上：鸡蛋一个 （可 吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根 中午：鸡蛋一个 （可 吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份 晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 从第二周开始可 吃别的东西了，你就可 吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但 是不要放油。下午四点 后，只能吃鸡蛋和黄瓜。 无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功 效，还等什么呢。 可 喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可 吃一些水果，香蕉除外！ 鸡蛋为主，每日三餐 鸡蛋为主食，配 青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一 个星期可 减肥5KG哦！ 减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从 血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可 使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止 硬化。 由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。 当体重达到标准后 ，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可 使减肥效果持久。 食用规则：鸡蛋第一天量不限制， 后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白， 蛋白 豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继 续。 7 日鸡蛋膳食减肥食谱 星期一　　 早餐：煮鸡蛋 （不限），烤面包 （不限），葡萄水果，咖啡 （不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜 （不要放太多盐），咖啡 星期二　　 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排， 西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三　　 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四　 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五　　 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼 （减肥增肥皆因鱼，吃可 减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排 （减肥也是可 吃肉的 ）， 西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日　 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉， 西红柿为主。 提醒 　　配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不 加糖奶，最好为黑咖啡。 1、关于鸡蛋，可 是白煮蛋，也可 刷洗干净，再加一包卤肉料包做成卤蛋； 2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好，加几个八角，一小勺盐、2大勺生抽，清水，一起 煮15分钟，敲碎蛋壳，转小火继续煮30分钟； 3、这样做出的卤蛋很好吃，有浓郁的混合香味； 本文作者：减肥达人