『产后恢复』这件事,说起来真是几家欢喜几家愁.pdf

『『产产后后恢恢复复』』这这件件事事，，说说起起来来真真是是几几家家欢欢喜喜几几家家愁愁 生孩子是人生的大事，男人只要一个 上出力，剩下的苦都是女人的。 怀孕的时候，常常会想，孩子生出来就好了，不用再兜着个大肚子受累了。 然而，生出来后，才知道更艰苦的日子这才刚刚开始，再塞回肚子里去已是不可能。 生活变了，恢复不了，但身体可以。 产后身体恢复，有的比较自觉，你理与不理，它都会自己复原；有的比较被动，你不 动它也不动，比如身材和体重。 01能自己恢复的，多是看不见的 我们比较熟悉的是子宫的恢复。 生好小孩，子宫要变回原先的大小，耐心等待就可以了。完全复原多数需要6周时 间，所以，产后第一次到医院复查，也是这个时间左右。 如果超过这个时间还是有不少血性的恶露，要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者 有胎盘胎膜残留，及时处理。 产后多喂奶，刺激乳头可以促进催产素的产生，有助于促进子宫恢复。 还有血液系统，怀孕的时候血管容量增多，产后会多出汗、多排尿，慢慢恢复。 胃肠道的功能也是如此，胃肠动力也会较孕期恢复，便秘就少了。 02不能完全恢复的，多是看得见的 比如身材和肚皮： · 生好小孩，还能保持身材的不多；· 保持身材，肚皮不松的更少；· 肚皮不松，不长 妊娠纹的，少之又少；除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体 重多数是会恢复的，但是如果吃的多、动得少，这身材不走样才怪。 所以说，没有恢复不了的身材，只有懒的女人。还有就是能感受到的，如阴道和盆底 的肌肉韧带。怀孕生子，尤其是顺产，对骨盆底的肌肉韧带不可避免造成破坏。 所以，产后出现阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁或潴留和子宫脱垂，已不少见， 有关调查数据显示，我国已婚已育女性，45%左右有这些问题。这些不能完全恢复的 恰是我们最关注的，难道要任由它而去吗？ 03这样做，或许有帮助 我们推荐的是运动，而且最好怀孕的时候就开始。在生命的每个阶段，运动都能维持 并改善人的心肺健康，降低肥胖及相关并发症的发生率，使人们更长寿。 正如美国妇产科协会推荐的那样，孕妇在孕期锻炼身体并无明显风险，且对多数孕妇 有益。所以，我们应鼓励无并发症的孕妇，在孕前、孕期和产后都进行有氧锻炼和体 能训练。 哪些人不能动1. 有明显血流动力学改变的心脏病2.限制性肺疾病3. 宫颈松弛或宫颈环 扎术后4. 有早产风险的多胎妊娠5. 妊娠26周后的胎盘前置6. 中 孕期持续出血7. 早产 8. 胎膜早破9. 先兆子痫或妊娠期高血压10.重度贫血 除此之外，多数孕期都能动。但是，最好先去找产科医生，进行一个全面的评估。 孕期较安全的运动 步行、游泳、健身自行车、低强度有氧运动、改良式瑜伽、跑步、力量训练、网拍式 墙球 如果运动时候有阴道流血、规律的宫缩、羊水流出、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、 影响平衡的肌无力或小腿肚肌肉疼痛或肿胀，要立即停止运动，及时就医。 04产后锻炼要抓紧 在中国，让大家在怀孕时运动，你们可能还有点害怕。但是生好小孩，你再不动，就 是自己太懒了。你一懒，肥肉自然就上身。只要医学上是安全的，产后就可以慢慢恢 复锻炼。如果没有什么并发症，可以尽快行动起来。尤其是盆底的锻炼。想要性福的 产后生活，Kegel运动少不了。 具体方法大家可以网上找找，这里就不赘述了。 05还要管住嘴 千万别傻傻地，所谓为了孩子，自己多吃点，都是没有必要的。现在的生活条件，缺 营养的几乎没有，反而是营养过剩的多一点。 正常饮食，适当增加优质蛋白的摄入，多吃蔬菜水果就好。 想要产后恢复得好，孕期就要开始运动，产后更加不能做懒婆娘。 所有的借口都是借口，为了身材，为了性福，为了和睦，努力吧！ - END - 作者 丨恩哥聊健康，本文授权转载自公众号：恩哥聊健康，感谢！博雅干细胞综合整 理 本文作者：博雅干细胞