【图】一星期瘦二十斤的有效方法介绍一周吃出好身材的科学食谱.pdf

【【图图】】一一星星期期瘦瘦二二十十斤斤的的有有效效方方法法介介绍绍一一周周吃吃出出好好身身材材的的科科 学学食食谱谱 胖MM们想减 的心理都是很迫切的，今天小编就为你介绍一星期快速减 法，让你7 天就能有效瘦10斤。但也根据MM们的各人情况考虑是否适用，不可勉强哦。第一 天：早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。晚 餐：咸饼干一盎司、梨子一个。第二天：早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼 加奶油半块。午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。晚餐：水煮鸡胸肉一份、水 果沙拉一份。第三天：早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。午餐：鲜虾 配沙拉。晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。第四天：早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、 烤贝果配牛油一份。午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一 份、梨子一个。 第五天：早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四 块、水果沙拉一份。晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。第六天：早餐： 炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、 葡萄、木瓜)、菠菜一份。晚餐：炒青菜一份、红萝 卜细条一根。还是坚持最后一天。 第七天：早餐：牛奶 1杯+白吐司1片午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条晚 餐：打卤面1碗+苹果醋1杯还有一个好方法可以起到辅助作用。就是空腹喝淡盐水不 会有副作用的。因为盐水可以清肠。早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅，而且盐水可以 保护皮肤可以使皮肤变好， 把毒素排出去了，皮肤也好，肉肉也不会胖。 本文作者：菠萝养颜健身