【图】分享一个月减肥30斤计划自己给自己规定几条规矩.pdf

【【图图】】分分享享一一个个月月减减肥肥30斤斤计计划划自自己己给给自自己己规规定定几几条条规规矩矩 对于很多胖胖的女孩子来 瘦下来简直就成为了一个梦想，现在有种方法能让你快速 减肥法月减30斤哦，接下来我们就来详细的了解一下这方面的相关内容吧。给自己规 定几条规矩我给自己起名叫“想做青瓜女人”，原因是首先青瓜修修长长的样子，非常 美丽，我想做到那样的瘦瘦的女人，不想做现在水桶似的胖女人;其次，就是我特别不 是爱吃黄瓜，所以要强迫自己爱吃黄瓜，因为黄瓜既可以减肥，也可以美容，我相信 没有一个女人讨厌黄瓜;第三，就是时时刻刻提醒自己做黄瓜女人，时时刻刻提醒自己 要进行减肥。减肥开始了，采取什么样的减肥方法呢?还没有想出来，首先给自己规 定几条规矩： 1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品， 违反一次，罚跳绳1000个。2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动，譬如打球、 散步、跳绳、踢毽子等等，运动时间应该在30分钟左右，如果没有运动，罚第二天跳 绳1000个;如果运动时间超出了量，奖励20元。 3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了) ，要多喝水，保证不 喝饮料、不喝啤酒，违反一次，罚跳绳1000个。4、自己奖励自己的基金要存放在一 起，可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品，让外型更漂亮5、不准吃冰淇淋，可以吃冰 棍，尽量两者都不要吃，以喝水为主。 头一个月采用过午不食法(看其他网友对过午 不食法有何感受)减去3公斤，中间大概有一周的停滞，后来又减去0.5公斤，第二个月 继续坚持过午不食法，开始又减去了1公斤，但是有些时候没有能够控制，违反了规 定，大概停滞了3周，后来采用苹果餐3日法，头一次没有坚持下来，后一次坚持下来 了，断断续续实行苹果餐6天，减重1.5公斤;1个月平均减重6公斤。 需要发扬光大的长处：1、坚持中午的乒乓球锻炼，其间一直进行，除去苹果餐的日 子没有进行。点评：乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中，消耗热量快，但要注 意手臂所用的力度，不要变成肌肉状态。2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个!每次 仰卧起坐30个，左右侧压腿各50个，俯卧撑10个;点评：女孩子倒是没必要去做俯卧 撑，仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分，但要注意正确做法。 本文作者：菠萝养颜健身