【图】分享5种简单方便的减肥方法教你月减十斤.pdf

【【图图】】分分享享5种种简简单单方方便便的的减减肥肥方方法法教教你你月月减减十十斤斤 减肥的最简单方法就是“少吃+多运动”，少吃不意味 是不吃，应该通过合理的膳食 结构调整，降低高糖高脂肪等高热量的食物，增加水果蔬菜等高纤维食品，多运动一 时要进行规律的有计划的低强度的有氧运动，二是要利用生活中的一些小活动，让身 体动起来，提高人体基础代谢！下面介绍几个减肥的简单方法：1、逛街购物减肥 女 生都很喜欢逛街，不管平常有多懒，一听到逛街二字都会两眼发光。其实逛街的过程 何止是享受，只要你掌握一些逛街小技巧，它还是燃脂的最佳时机。逛街的时候走路 速度轻快一些，让你的手臂呈90度角摆动。走路的时间尽量长一些，让心率提高，能 够有效燃烧卡路里，轻轻松松帮你燃烧大量脂肪。2、正确喝水减肥在众多减肥方法 中，喝水减肥法是最简单无负担的。当然，这里所指的水是开水和矿泉水，高热量饮 料不包含在内哦。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚 餐前、晚餐后各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特别需要提醒的是，如果有 时间的话，不妨给自己做一杯蜂蜜柠檬水，排毒效果相当不错哦。 3、平衡饮食减肥既然想减肥，那么少吃一点肯定要的。要学会平衡饮食，不吃高脂 肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，宵夜也尽量少吃。平时假如实在是嘴馋，那 就要学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧，吃点核桃，这样不仅有助于 减肥，而且还能美容保健哦。苹果减肥法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几 个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食 欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜 欢刺激性食物或油腻食物。 4、晚饭后做做小运动吃完晚饭后不要马上窝在沙发里看一连串的电视剧，做做轻松 的小运动帮自己消耗一下热量吧。可以牵 你心爱的狗狗到外面散散步，也可以跟家 人玩玩小游戏，这样的小运动可以让你心情舒畅，同时还能燃烧脂肪，何乐而不为 呢。5、养成减肥小习惯吃东西的速度要减慢，细嚼慢咽，不仅有助于消化，而且还 能增强饱腹感；每周至少做一次家务，拖地、擦窗、洗车、收拾衣柜……在做家务的 时候，每分钟能消耗4卡路里的热量，做半小时的家务活就能消耗120卡路里。 本文作者：菠萝养颜健身