【图】如何一天跑十公里一月减肥10斤跑步的5个正确方法.pdf

【【图图】】如如何何一一天天跑跑十十公公里里一一月月减减肥肥10斤斤跑跑步步的的5个个正正确确方方法法 1，刚开始跑步时的挫败大概 很多不常运动的人尤其 MM必经的。千万不要气馁， 这 很正常的事情，坚持下去，身体慢慢适应了就好了。根据自己的情况，循序渐进 的制定计划，蚂蚁吞象2，为了达到有氧减脂的目的，跑步必须达到一定的心率，保 持至少30分钟。也就 说我们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的 一点就 ：开始时要慢速跑10到15分。这点非常重要。开头慢，身体会越来越热，后 面越来越有劲。如果像我这样跑的时间更长的，（基本 400米的跑道20圈）也 遵 循这个宗旨，前面5圈速度要控制住，后面身体会越跑越有感觉，越来越快。3，跑步 的过程中感觉疲惫和想放弃 很正常的。要学会分散自己的注意力，听歌和冥想都很 有效。如果能找个跑伴 最好的。 4，长跑中最重要的 什么呢？ 呼吸！我的原则 能不用最呼吸就不用嘴，坚持用 鼻子来呼吸，能用腹式呼吸 最好。如果做不到也没关系，但 一定要保持住频率。 呼吸一乱，就跑不下去，会很累。5，做好跑步后的拉伸，跑步后身体很热，我通常 除了做拉伸以外，还会利用这个机会拉韧带。等我韧带拉好，我就去学跆拳道。这一 点非常重要。 一天中最减肥的黄金时间30分钟决定一切最有效的方法还 有氧运动。如果实在做不 到，最低限度就 不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的 就 饭后动一动。因为小肠开始吸收 在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升 约 小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常 生活中有意识地活动身体的 人，和连续6个 本文作者：菠萝养颜健身