【图】教你一个月瘦10斤运动减肥法瘦身一定要杜绝这些不良习惯.pdf

【【图图】】教教你你一一个个月月瘦瘦10斤斤运运动动减减肥肥法法瘦瘦身身一一定定要要杜杜绝绝这这些些不不 良良习习惯惯 两个必须杜绝的不良习惯： 一：吃零食。一直有个不良习惯就是爱吃零食。尤其是 减肥期间总给自己找理由说，不吃东西会影响学习效率，正餐减了，就吃点零食吧!于 是，减肥减肥，越减越肥。其实学习效率和吃的多少根本无关。特别是吃面食和油炸 食品，吃了反而会困。就我的经验不吃正餐的减肥方法并不适合要如小蜜蜂般勤劳的 大学生们。其实正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的垃圾食品低得多，只要注 意还是可以放心的吃的。其次，晚睡觉。如果晚睡觉还吃得和平时一样多，保证会 瘦。前提是要保证自己肚子空空如也的睡去。再次强调，睡前三小时，不管你吃的是 水果，还是零食或是饭菜，你吃多少 二天早上就长多少肉。不仅是肉肉的困扰，因 为夜宵不能充分的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱，情绪失 控，脸上鼓痘痘，食量也跟着超常发挥了。 运动减肥法我也试过。很不错哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑 三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块。我试过爬楼梯，这个真的很管 用，据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。在身上绑保鲜膜 慢跑也是很有效。要是你皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。 刚开始跑步时的挫败大概是很多不常运动的人尤其是MM必经的。千万不要气馁，这 是很正常的事情，坚持下去，身体慢慢适应了就好了。根据自己的情况，循序渐进的 制定计划，蚂蚁吞象 为了达到有氧减脂的目的，跑步必须达到一定的心率，保持至少30分钟。也就是说我 们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的一点就是：开始时要慢速跑 10到15分。这点非常重要。开头慢，身体会越来越热，后面越来越有劲。如果像我这 样跑的时间更长的，（基本是400米的跑道20圈）也是遵循这个宗旨，前面5圈速度要 控制住，后面身体会越跑越有感觉，越来越快。 本文作者：菠萝养颜健身