一胖毁所有,姐妹们HOLD住!.pdf

一一胖胖毁毁所所有有，，姐姐妹妹们们HOLD住住！！ 这寒冬腊月的，超级怕冷的小编把持不住了。踏雪上 ，寒风中等公交，生活不易 呀！走在街上，看到妹子们都裹着厚厚的“棉被”，美丽不冻人，看起来很保暖呢！是 的，冬天虽然可以藏肉，身材不像夏天那么直观可见，but，你想过没有，超厚的棉衣 加上虚胖的躯体，走路上那么大一只，你说像不像熊？我反正觉得自己是像熊 菇凉们，打起你的精神，冬天不要再大吃大喝、瘫在床上囤积脂肪了，想不想好好过 年了！一胖毁所有，你懂得。 小编带给大家几个达人亲测有效的减肥塑形动作，简单有趣，在哪儿都能做哦！ 1、呈俯趴姿势，两臂伸直，脚尖着地，两手各握一个哑铃，2kg为好； 抬手屈臂，一手支撑，另一只手将哑铃抬到胸前； 左右交替，一边十次，20个为一组。 2、同上，呈俯趴姿势，不用哑铃，两臂垂直于地面，上身与地面平行，脚尖点地； 两臂交替屈伸，上肘与地面保持直角，呈平板支撑姿势，还原； 五个为一组，做两组。 3、还是俯趴姿势，双臂打直撑地，不过这次腿要动起来啦！ 图示放了一个哑铃，来保证动作的跨度，换成其他的也无所谓。双腿闭合，以哑铃为 中点，左右跳动，注意调整呼吸； 五个为一组，做两组。 4、保持初始姿势，双手撑地； 手和腿保持一致，左右跨动，注意动作不要太大，动作保持适宜的距离就好； 这个动作有助于舒展四肢，提高身体的协调性，五个为一组。 5、以下肘和脚侧撑地，一手放置在脑后； 屈膝屈肘，使膝盖和肘部关节尽量相靠，回到起始位置； 两边做，一边五个为一组，做两组。 6、俯卧，双手交叉，肘部撑地，以平板姿势开始； 两腿开合跳，注意节奏，配合呼吸； 这个动作可以很好地锻炼腹部、肩部和腿部肌肉，让你全身动起来！ 7、伸直手臂，俯趴姿势开始； 左腿屈膝，膝盖往左肘关节靠，注意同时头也要向同方向扭转，做到同时配合，换另 一边； 左右两边五个一组，共做两组。 8、这个动作很有趣，有点像青蛙的姿态。大家不要担心动作很丑，去做就好了，当 然，在家里做更好。手掌和脚尖撑地，身体离开地面，保持这个姿势。这是一项全身 运动，对于肩部、腿部、臀部等都有很好的塑形效果，小伙伴们坚持下去，不经意间 就瘦了。 本文作者：折叠的画卷