三日减6斤 美味减肥瘦身粥食谱.pdf

三日减 6 斤 美味减肥瘦身粥食谱 MM 们想要轻松减肥吗？瘦身粥是不错的选择哦，不仅能够饱尝美食，还能吃掉脂肪与赘肉，这么轻 松的减肥方法你怎么可以错过呢？今天小编推荐 6 款美味瘦身粥，3 天就能减 掉6 斤哦。 胡萝卜蛤蜊粥 原料：粥底 1 锅、蛤蜊肉 100 克、胡萝卜 1 根、姜丝 5 克、芦笋 50 克。 做法： 1.粥底煮开，加入胡萝卜煮 10 分钟; 2.加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮 15 分钟; 3.芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。 功效：蛤肉富含蛋白质 ，脂肪，维生素 A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有抑制胆固醇在肝脏合 成，加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降，达到减肥的效果。 枸杞猪肝菠菜粥 原料：菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。 做法： 1.大米洗净熬成粥; 2.猪肝切片，飞水捞出，冲净血沫待用; 3.姜切丝，葱切沫，枸杞用水泡开，菠菜用开水烫一下捞出切段; 4.将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油，撒 香葱沫即可。 功效：菠菜能通肠导便，且能促进胰腺分泌，帮助消化吸收。 绿豆薏米芡实粥 原料：绿豆、薏米、芡实。 做法： 1.绿豆、薏米洗净，浸泡 1～2 个小时。 2.绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，再稍开即可。 3.如果是干芡实，要和豆子和薏米泡同样的时间，一起入锅煮。 功效：绿豆含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。 燕麦大枣粥 原料：大米、糯米、燕麦片、大枣。 做法： 1.先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感 好。 2.开水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。 3.先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约 30 分钟。 4.要顺着一个方向搅拌，可以让粥“出稠”，也就是让米粒粒粒饱满，粒粒酥稠。 5.粥改文火后约 10 分钟时点入少许色拉油，做出的粥色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。 功效：燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用。 蔬菜玉米麦片粥 原料：棒渣 50 克、大米 30 克、玉米面 20 克、即食燕麦片 20～30 克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、 胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。 做法： 1.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了； 2.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水； 3.把小锅放置火上大火煮滚； 4.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火 慢慢熬制； 5.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜