产后减肥对比图产后狂瘦60斤成功变辣妈.pdf

产产后后减减肥肥对对比比图图产产后后狂狂瘦瘦60斤斤成成功功变变辣辣妈妈 身边很多人向我咨询过产后瘦身日记，我的回答 是很懒：跳绳+腹肌撕裂者+塑身 衣，或者有更懒的：毅力。因为我认为减肥，最重要不是看方法，而是学精神。2013 年4月8日，我产前最后一次称体重：162斤， （168cm）。当时我已经绝望了，整个孕 期我从112斤长到162斤。 虽然身边的人都会很nice的说，一定是长到小孩身上去啦，但实际上，你懂的……很 久不见的人还是会被吓一跳，完全不经大脑的说出：天呐！你怎么胖成这样！ 而言 之，我挺绝望的，而且也不知道生完孩子后我会不会变成俄罗斯大妈。有种莫名的恐 惧感。 4月10号，顺产生完孩子 （6斤2两），去掉羊水的重量和一点水肿，迫不及待的去称 了体重：146斤。之前撑到要炸出来的饱满肚皮，瞬间坍塌下来，变成一块面皮。体 重还是历史最高值。仍然在坚持。 出院回到家，开始漫长的月子。月子就是躺在床上，不能动。没有什么人为能减轻重 量的方法，人本身就在恢复伤口，恢复新陈代谢，所以会出很多汗，不断排水肿。但 是没有哪个妈妈不想很快瘦下来的，所以我还是很注意饮食。 我每天都很规律：早上吃红枣酒酿蛋，中午和晚上吃小米粥，下午补点水果。没有吃 过一粒米饭，都是以粥和汤水补，丝毫没有觉得枯燥。 我产后第三天就绑上了产妇专用束腹带和收盆骨带，所有的都是大号，最后一格。整 天都绑，睡觉也不脱下来。 （因为太恐惧自己的盆骨完全散掉肉紧不回来！） 另外我坚持每天早上都上秤，量腰围、臂围、臀围、腿围。这是最基本的，不能讳疾 忌医一样不去做。第一个月下来，体重变成了136斤，比产后146少了10斤。孩子满月 那天，称了体重，挺开心的，受到了鼓舞。 （好像什么都没做就会瘦的感觉，但其实 还是什么衣服都穿不上。）虽然整个人很胖，但看脚的对比就知道消肿了…… 第二个月，也在坐月子，上海话叫“双满月”。家里人不准我出门，我也没法锻炼，还 是依旧靠束腹带和小米粥这个节奏。衣服肯定是连XL都穿不上的，只能穿怀孕时的衣 服。 6月10号，127斤。女儿做双满月，淘宝上买了件XL的裙子，终于塞进去了。这当中除 了饮食不变之外，我一直在调整束腹带和收盆骨带的尺寸，从大号的最后一格绑到第 一格，然后换中号。两种绑带都被我绑烂了，我开始换正常人用的大码塑身内衣，一 般内衣店都有卖。 我开始每天早晚涂纤体霜。虽然不知道有没有用，但是尝试下 是好的。因为产前用 了孕妇套装 （防妊娠纹、按摩油、乳房紧致乳），坚持涂了几个月，确实没有长妊娠 纹，觉得挺靠谱的。7月7 日，终于能穿上夏天的裤子了，28码。7月10 日，122斤，比 产后146斤少了24斤。 大概从第三个月时，我决心开始运动。简单准备了这几件东西，加起来肯定不超过50 块，办健身卡没有时间也太浪费钱。矿泉水瓶正好是家里喝完空下来的，装满水就可 以当哑铃了。每天晚上等娃娃睡觉后，我就穿上运动塑身衣 （一定要绑住松垮腹部和 肿胀乳房的那种），到小区楼下，做三件事： 1、转1000下呼啦圈，当做热身。用软的呼啦圈，不会伤到腰。因为我的主要目的是 减腰围。 2、跳绳，用有计数器的那种。一开始，能跳多少就跳多少，100个，200个，都没关 系，就是告诉自己：“我开始了！”一旦你决定每晚都要跳绳，到后面，你 想坚持多 跳一点。于是变成400个，500个，600个。数量渐渐增多。如果累了就停下来，不必 勉强。运动最痛苦的不是运动本身，而是决定要不要去运动这个过程。一旦克服了这 个障碍，下定了决心，就会上轨道。坚持了一两个星期后，我基本就保持每晚跳1000 个的节奏了。分五六组，七八组都没关系。跳下来就很爽。 3、跳完绳，必须做拉伸。跳绳休息的过程中，也要做拉伸。就是在栏杆上压腿、拉 胳膊之类。 4、回家，洗澡。然后全身涂纤体霜，顺便按摩，拉筋。纤柔塑身霜or纤体紧致乳都可 以，我抓到哪个涂哪个。 5、洗完澡，我会很轻松的站着看电视，边看边举矿泉水瓶哑铃。 6、还有最重要的部分是，腹肌撕裂者！这套动作会让你在20分钟内就有N次求死感， 我刚练的时候，每晚惨叫。但是效果真的很好！好到每天腰围都能少1公分！ 我原来设想的“实在不行就去死贵死贵的产后纤体中心”相比，除了纤体霜要花几百块 投入，其他的花费真的是九牛一毛。整个瘦身期间，我就用完一罐纤体霜和一罐紧致 乳。7月31日。轻松穿进27码热裤。 8月2 日，117斤。对比产前，少掉整45斤；产后，少29斤。 8月11日，发现自己能po腹肌照了。真的是大快人心的鼓舞啊！ 8月13 日。连续三晚练习腹肌撕裂者，前天腰围76cm，今天直接