从108斤到82斤的减肥食谱.doc

早上7点半到8点，按时吃早餐： 方案一：一大碗牛奶加无糖燕麦片【燕麦片超市均有售，最好是买无糖的。】一个水煮鸡蛋【这个很营养的】一根香蕉【香蕉加上刚才温热的燕麦粥有神奇的饱腹效果】 方案二：一个水煮鸡蛋一个小面包一个苹果【这个是减肥的佳品】食量大的MM可以加上一杯纯牛奶哦！！！ 方案三：苹果一个、全麦面包两片、一杯牛奶 这方案是我实践得到的，在早上的10点，大家可以补充能量，吃上一个小水果或者一杯酸奶，都是很有营养价值并且不会让人发胖的充饥食品。 中午11点半到12点，按时吃午餐： ?午餐很简单，基本还是正常吃饭。只是大家要注意了：切记少吃油炸食品。 推荐的菜肴有：一小盘清炒蔬菜或凉拌蔬菜【就是水煮蔬菜过后，再凉拌。尤其推荐西兰花】一小碗豆腐汤、南瓜汤、青菜汤等清淡的汤 肉类推荐白肉【如鱼肉、兔肉等。猪肉、牛肉均属于红肉，大家尽量克制住少吃红肉】记住饭量：是你以前肥胖时饭量的百分之七十 傍晚6点，按时吃晚餐： 方案一：一小碗稀饭加凉拌西兰花，适量的肉类【不可多吃】 方案二：一小碗南瓜糙米饭加上清炒蔬菜，适量的肉类 方案三：【在外面由于应酬吃得过多，用这种方案】将水果切块，加入适量酸奶，DIY甜品 ??其中水果是应季水果，在这里给亲们推荐西瓜，适合这个炎热的夏天。当凉凉的酸奶遇上可口的西 瓜，口感相当不错，这个可是我最喜欢的。。。。 几个不错的推荐，这个可是我亲身实践过的哦： 1、戒掉喝饮料的习惯吧。用花草茶、鲜扎水果汁代替吧，你会发现这个对身体既营养又不会发胖 2、早上10点，下午4点最好用水果、水煮菜或者酸奶来代替比如黄瓜、苹果、无糖豆浆 3、适量的运动，比如散步、跳舞。作为一名拉丁舞爱好者，在这里强烈推荐爱舞蹈的MM去学习拉丁舞【这样的舞蹈会拉长肌肉，使你的手臂和腿更加修长，还会练气质】 4、自觉性比较差的MM准备一个体重称【超市有售，不贵】，多多称自己的体重会坚定减肥的意志的。 减肥前 减肥后