从150斤瘦到110斤土肥圆教你如何减肥.pdf

从从150斤斤瘦瘦到到110斤斤土土肥肥圆圆教教你你如如何何减减肥肥 首先你必须承认一个现实，就是美食和身材是不 兼得的，如果想要在世人面前展现 一副性感的身材，那么必定私下要吃很多苦。看看哪些维秘超模们，个个都是身体线 条清晰，皮肤光滑紧致，这些并不是你想的什么天生丽质，没有人就是天生好身材， 超模们的身材都是经过严格的饮食控制+训练相结合的成果。 中国女人的审美一般中 国女人的审美就是瘦，认为好的身材体型瘦才是王道，NO，你在镜头前看到的那些 凹凸有致的女明星，绝对是节制饮食+疯狂锻炼的效果，一味的靠着节食减肥，后果 只能这样：1、皮肤气色超差，身体皮肤缺乏弹性；2、整个人看起来毫无健康活力； 3、不 能长期兼职，减肥后极易反弹。 那么如何减肥才健康有效呢？ 饮食方面 1、少食多餐少食 以防止食物摄入过量，有 效阻止食物转化成脂肪。多餐 以加速代谢，一般吃完饭之后，体温会急速上升，这 是身体代谢加速的现象。坚持少食多餐的饮食习惯 以保证减肥不反弹。 2、少吃碳 水化合物什么是碳水化合物，简单来说就是面食，只要平时少吃碳水化合物的话，就 能瘦的很快，尽量用粗粮代替碳水化合物，因为它消化的极慢， 以给你长期的饱腹 感。 3、限制高糖分水果摄入并不是所有的水果都能减肥，高糖分水果的热量一样高的吓 人，所以妹纸们在选择水果的时候，一定要谨慎，多选择像苹果、草莓、火龙果这样 的低糖低热量水果。 4、每天半个小时有氧运动有氧运动能直接燃烧脂肪，有利于保 持皮肤光滑，排出身体黑色素沉淀，防止肌肉松弛，小编建议一周至少运动5次，每 次半个小时以上才有减肥效果。 5、增加力量训练身体肌肉含量越多，那就意味着燃 烧脂肪的速度越快，肌肉本来就能起到防止脂肪生成的作用，女生 以多做些挺臀的 运动，看看那些性感火辣的欧美女星，并不是她们天生就有如此性感好身材，而是人 家更努力些。 本文作者：菠萝养颜健身