减肥食谱一周瘦10斤一周减肥食谱安排表.pdf

减减肥肥食食谱谱一一周周瘦瘦10斤斤一一周周减减肥肥食食谱谱安安排排表表 一周七天减肥食谱：第一天白菜瘦身汤早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全 起司三明治 中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝 卜汤晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身 汤 减肥食谱一周瘦10斤 一周减肥食谱安排表一周七天减肥食谱：第二天优格水果色拉早 餐：核果燕 粥、优格水果色拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发 菜瘦身汤 减肥食谱一周瘦10斤 一周减肥食谱安排表一周七天减肥食谱：第三天色拉全 土司早 餐：色拉全 土司、小 胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼 茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅一周七天减肥食谱：第四天高丽菜香菇汤早餐：地瓜稀 饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜 干面、双菇黄瓜瘦身汤一周七天减肥食谱：第五天 减肥食谱一周瘦10斤 一周减肥食谱安排表苜蓿芽色拉早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、 葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝 卜瘦身汤 减肥食谱一周瘦10斤 一周减肥食谱安排表一周七天减肥食谱：第六天白菜豆腐汤早 餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河 粉、双色花菜瘦身汤一周七天减肥食谱：第七天西红柿蘑菇瘦身汤早餐：海鲜粥、番 石榴中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦 身汤提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥， 不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。 减肥食谱一周瘦10斤 一周减肥食谱安排表冬季减肥推荐6种瘦身食物醋醋里有酸性的 物质，能阻碍淀粉的消化，从而减少了每次摄入的热量。不需要太多，每餐一勺即 可，会让你越吃越瘦哦。性感女神柳岩也曾在节目中透露她本人就十分爱喝醋，靠喝 醋保持好身材。绿叶蔬菜以前总喜欢炒青菜吃，这样即上火热量又高。改为水煮后， 少油又少盐，热量减少了，会让你越来越健康哦。豆制品豆制品一直是我最喜欢的食 物，没有之一。众所周知，豆制品含有丰富的蛋白质，还能让你觉得有饱腹感。营养 而又能帮你减少淀粉的摄入，是最佳的减肥食品。 减肥食谱一周瘦10斤 一周减肥食谱安排表番茄番茄真的是个很奇怪的食品，因为既可 以当水果，也可当作蔬菜。番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，让人有饱腹感。而且 番茄的热量低，没有什么糖分。减肥，怎么可能少得了它呢?辣椒不可否认它是最好 的减肥食品。辣椒中含有的辣椒素能加速新陈代谢，减少脂肪的堆积。但是切忌，不 可过量食量。苹果苹果中含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效的增加饱腹感。同时 苹果中含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水 果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 本文作者：360度看世界