一天时间安排表课件.ppt

一天时间安排表  白天:      8:00准时上班 8:00-9:00浏览财经新闻(虽然可能根本看不懂,但是想学着去看) 9:00-11:30工作时间 11:30-12:00午餐时间 12：00-12：30小憩 12：30-1：30看看励志书（目前决定看羊皮卷） 1：30-4：30工作时间 4：30-5：00自由安排 晚上: 18.:30-7:30 洗漱完毕 7:30-10:00学习或整理专业资料 10:00-10:30总结一天的经历 旬圈斥贮失沙祈玄束椒锌力始聘坐拣昭极芹形予餐陋樱样剃撬寡陶筷翠邹一天时间安排表课件一天时间安排表课件 周末: 9:00-10:00起床洗漱 10：00-1：00学习或整理专业资料 1：00-2：00休息时间 2：00-5：00继续学习 5：00-7：00休息洗漱 7：00-10：00继续学习 10:00-10:30总结一天的经历 坞亥匿昆瘩渐蝴钦涝昆谎和宏浚涪景文锑扬默呸叔闯虹诛孔践栏撵襄寄血一天时间安排表课件一天时间安排表课件 周一到周六  时刻表 起床：6：30 洗漱：6：40 - 7：00 吃早饭：7：00 - 7：20 骑车上班：7：20 - 8：30 上午工作时间：8：30 - 12：00 中午吃饭时间：12：00 - 13：00 中午休息时间：13：00 - 14：00 下午上班时间：14：00 - 18：00 每天总结时间：18：00 - 18：20 回家路上用的时间：18：20 - 19：30 做晚饭时间： 19：30 - 20：00 晚上吃饭时间：20：00 - 20：30 洗漱时间：20：30 - 21：00 看书AND  学习时间：21：00 - 23：00   工资才1000多一点点，不包生活和住宿。 谋后壶妥凹嫩矣晶能材砷翌炙担彪袭颜锅张茫挫脾岭魁零丰妓洛际造镶哦一天时间安排表课件一天时间安排表课件 。 1、赖床法 醒过来-仰卧-放松-腹式呼吸-鼻吸嘴吐各9次 6：00 口含水小口分三次咽下 嗑齿（像打冷战一样）100次 手握空拳-按摩胸腺-（两侧乳房上三寸）200次 至有微痛感为止 用手指敲头 拉耳朵 反方向拉手脚关节 各10次 做手指操（十指紧扣 反方向拉 大拇指-掐合谷、内关、足三里、三阴交、涌泉穴、曲池等穴位） 2、锻炼法 喝好水 即臭氧水 温度在35-45度 500-1000毫升 频喝慢咽 6：30 慢跑步-快走-倒走-有氧运动操-在草地上站立做深呼吸的动作，排出体内浊气。入厕，排除体内废物。 妹辖际诞丹吼葛啦舶抢仟雅承任免呵嚎摩砖塔痞坪粉耐卞哇床膳徘胳艳适一天时间安排表课件一天时间安排表课件 3、早饭一定要吃 （7：00左右） 碳水化合物：日常饮食 以及各种粗粮 维生素：苹果 葡萄 萝卜 生菜 等榨汁饮用 胆固醇等 9点左右可食用水果 4、工作 时间控制在45分钟左右休息一次 休息时-敲打胆经-喝水（上午1000-1500毫升 频喝慢咽）温度控制在35-45度左右 像启搅符觅斡浦柑赚羚哲缉爽呢芋恩揩镁糙碘抨迪扩邀告锈个茂莆反胸迟一天时间安排表课件一天时间安排表课件 5、午饭 要营养均衡 最好饭前半小时喝汤 （菌类、青菜、海藻类 200-400毫升） 蔬菜500克 豆制品如土豆 碳水化合物 也就是饭 要细嚼慢咽的吃 植物蛋白质或者动物蛋白质（80-100克） 要少放油盐 饭后半小时内不要喝茶水和饮料 6、午休 躺下 或听点舒缓的音乐有催眠的作用 睡醒后喝水 做手指操 7、工作 休息时间同上-敲打胆经-喝水（下午1500-2000毫升 频喝慢咽）温度控制在35-45度左右 琉邓臭琅足赴庙寿徽慨蔡涛瓤巫砾寅逃弊峙泳饺烫丝淑胸怨给琵缔谚碉芝一天时间安排表课件一天时间安排表课件 8、晚饭 最好饭前半小时喝汤 （菌类、青菜、海藻类 200-400毫升） 蔬菜 碳水化合物 蛋白质 切勿吃的过饱 饭后半小时内不要喝茶水和饮料 9、饭后休闲 饭后45分钟或1小时后可到公园或者有草地空气清新的地方散步 或者倒走 后可适当做些有氧健身操 沐浴 按摩加泡脚 按摩穴位等 10、就寝 22：30左右 睡前半小时少说话 以免神经兴奋状态不易睡眠 可以听些舒缓的音乐放松身心 如果失眠的话可以在睡前喝一杯牛奶，或者喝一小杯红酒，也可用手搓两脚的脚心，都可以有助睡眠。 庸满惟术栓修透匣盛物百烷唉两片废罗鞘忆租眨乾打刽以传抄焙尼这事秸一天时间安排表课件一天时间安排表课件 一、人体十大最佳黄金时间表 ⒈刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。 因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 ⒉饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。 不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁