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活动热量消耗表-卫生署-StudentHealthService
活動熱量消耗表
能夠擁有健康的體魄,必須自小培養健康飲食和恆常運動的習
慣,於日常生活中應該注意控制食物的熱量吸收和透過運動消耗熱
量,達到維持熱量平衡,減少兒童及青少年肥胖。
‧ 熱量的量度單位為卡路里 (calorie) 1000 卡路里相等於 1 千卡
‧ 個別活動所消耗的熱量並不相同
‧ 熱量消耗的計算方法舉例如下
一個體重 45 公斤的兒童或青少年跳繩 30 分鐘,所消耗的熱量為
0.162千卡 / 分鐘 / 公斤 x30 分鐘 x45 公斤 =219 千卡
每分鐘每公斤體重 體重 45 公斤的兒童或
活動項目 所消耗熱量 青少年運動 30 分鐘
(千卡 / 分鐘 / 公斤) 所消耗的熱量(千卡)
靜坐 0.021 28
編織、縫紉 0.023 31
玩紙牌 0.023 31
站立 0.028 38
寫字 0.030 41
彈琴 0.040 54
拉小提琴 0.047 63
獨木舟 0.047 63
家務 0.062 86
體操 0.064 86
乒乓球 0.068 92
步行 0.083 112
保齡球 0.094 127
羽毛球 0.098 132
網球 0.109 147
滾軸溜冰 0.113 153
捷泳 0.128 173
平地跑步(11 分鐘完成四個足 印
0.134 181 署
球場;相等於 1.6 千米) 務
籃球 0.138 186 服
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