SSM员工健康指南(关怀+员工所爱+可操作性强)课件.ppt

* * * * * * Page * 體育鍛鍊與健康－適合上班族的鍛鍊模式1 1.走路︰盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 2.騎單車︰以中速騎車，對心肺功能的提升很有幫助，對減肥也有特效。 3.跑步︰對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上），會有利於減肥，最好的模式是跑走結合。 4.爬樓梯︰最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。 底赋仰耶四列炭垣影老闭工鹿刻粉矮寅圈曰豆刊涡实酷辙仗莹守讲妥排吱SSM员工健康指南(关怀+员工所爱+可操作性强)课件SSM员工健康指南(关怀+员工所爱+可操作性强)课件 Page * 體育鍛鍊與健康－適合上班族的鍛鍊模式2 5. 健身操︰運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家裡跟著VCD練習 6. 跳繩︰跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。 7. 太極拳︰和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養生法於一身，具有科學、全面的保健功能。 8.瑜伽︰不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放鬆神經，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現代人的需要。 揪设舔汾爱呆襄糠俞囊试龟激体抛妄丰道欺拽吕洛骤腺行田沂李绸逻堤采SSM员工健康指南(关怀+员工所爱+可操作性强)课件SSM员工健康指南(关怀+员工所爱+可操作性强)课件 Page * 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保健 拉双钎矢淌擦承延公栅阴寸痪恒毒铡海碱侧扮烟瞪喀套摈坤扭蒲谤押销撑SSM员工健康指南(关怀+员工所爱+可操作性强)课件SSM员工健康指南(关怀+员工所爱+可操作性强)课件 Page * 心理保健－心理健康的標準 心理健康的標準 1.對現實的正確認識。看問題能持客觀的態度。 2.自知、自尊與自我接納。能現實地評價自己，不過分地顯示自己也不刻意地 取悅別人。既接納自己的優點也接納自己的缺點。一個人如果連自己都不喜 歡，又怎么談得上喜歡別人。 3.自我調控的能力。能調節自己的行為，既能克製自己的衝動，又能調動自己 的身心力量，在實踐中實現自己的更進階目標。 4.與人建立親密關係的能力。關心他人，善於合作，不為了滿足自己的需要而 苛求於人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的人，人際關係 緊張，處處利用他人，以達到自己的目的。 5.人格架構的穩定與協調。這種穩定與協調包括理想與現實差距的調適，包括 認知與情感的協調。 6.生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中 尋得快樂。 摩厂服轮幢非梧镜沁烁吁碌马鞋焰拄挎湛综坤吗彰旬屠芹谁侯泌邱让妨吐SSM员工健康指南(关怀+员工所爱+可操作性强)课件SSM员工健康指南(关怀+员工所爱+可操作性强)课件 Page * 心理保健－良好心態 如何保持良好心態？ 1.將不快以適當模式發洩出來，以減輕心理壓力。要敢於把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄模式。節奏歡快的音樂能振奮人的情緒。 2.多與人交往，擺脫孤獨。每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，並希望從團契中得到愛。研究發現人際交往有助於身心健康。當你真誠的關心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發現，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態更加嚴重。 3.增強自信心，做情緒的主人。人在正常狀態下是可以透過意志努力來消除不愉快情緒，並保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善於發現自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍，培養堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩定。 附保违郭狠啸肢揪餐哦差日咕同菠要粗翟翠且挎臆八释没笺闲寂送鲜棘拥SSM员工健康指南(关怀+员工所爱+可操作性强)课件SSM员工健康指南(关怀+员工所爱+可操作性强)课件 Page * 心理保健－面對挫折 人生在世，誰都會遇到挫折，在遭受挫折的時候，不妨試試以下方法︰ 沈著冷靜，不慌不怒。增強自信，提升勇氣。 審時度勢，迂迴取勝。所謂迂迴取勝，即目標不變，方法變了。 再接再厲，鍥而不舍。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。 移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現，可用比較容易達到的目標