中小学课余运动训练课件.ppt

;主要内容;;;中小学课余运动训练是运动员多年训练的重要组成部分 我国中小学学制为12年，这段时期是运动员训练和成长极为重要的时期。 运动员从事多年训练的根本任务是在本专项的最佳年龄区间表现出最高的竟技能力,创造优异的运动成绩。因此，必须在最佳年龄区间之前进行8至10年的系统训练。 比如,篮球、排球、田径等项目必须从10一12岁开始训练,而体操、技巧、艺术体操、乒乓球、游泳等项目则要从6一8岁开始训练。少年儿童在这段时间里能否打下坚实的基础,对以后的发展有着重要的影响。;中小学课余运动训练意义; 中小学运动训练的基本任务—— 早期选材、打好基础 ;中小学课余运动训练现状;中小学课余运动训练现状;中小学课余运动训练现状;中小学课余运动训练存在的主要问题;如何解决问题;如何解决问题;中小学运动员力量素质的训练;7～9岁要有计划地进行全身各部位肌肉力量的训练。在这一年龄阶段，有机体进入了第一个力量的可训练阶段，应当抓好时机，合理安排，为今后的训练打下扎实的基础。 13岁前，力量训练应当以改善肌肉内协调能力为主要任务，应主要掌握用力的方法，发展全身各部位的一般力量，以动力性练习为主，少采用静力性练习并注意避免憋气动作。 13～16岁，力量素质训练的主要任务是进行发展全身肌肉力量的练习，对那些在专项中起决定作用的肌群还不宜过多特殊的和重点的训练。 16岁以上的少年，力量训练的主要任务是发展绝对力量，包括充分发展那些对专项成绩起决定性作用的肌肉群的绝对力量。此时可严格按照循序渐进原则，把大重量的负荷练习穿插在中小负荷的力量练习之中进行，通过大重量的负重训练使肌肉横断面积加大，提高肌肉的内协调能力，为今后更好地发展力量素质打下基础。;中小学运动员速度素质的训练;中小学运动员速度素质的训练 ;16岁以后年龄阶段的主要任务是提高专项速度素质。 要避免过多采用狭窄的专项速度练习，可反复运用速度力量的练习方法，以速度力量的发展来促进速度的提高。 在完成动作结构相同的专项比赛性练习时，要经常改变练习的量，使极限用力得到转换和调剂。 用极限速度和动作幅度完成练习时，要强调动作规格和调整好运动负荷。 应注意在逐步提高速度水平的同时防止速度障碍的产生。;中小学运动员耐力素质的训练;12岁以前年龄阶段，耐力素质训练可采用球类和活动性游戏、长时间竞走、适宜强度的跑、稍长距离的自行车和游泳等练习手段，运用匀速的持续法、小强度间歇法、变速法和比赛法等方法进行训练，但必须注意控制量和强度。 12～14岁年龄阶段耐力素质训练的基本手段和方法与上一年龄阶段大致相同，只是在量和强度上有一定的提高，但也应当控制在适当的范围之内。 15岁以后年龄阶段可采用越野跑、长距离跑、变速跑、球类运动、长距离自行车、划船和游泳等练习手段进行有力训练。其基本的训练方法有匀速法、变换法、重复法、综合训练法、间歇法和比赛法等。 少年运动员在接近和进入青年时期后，已能完成接近成人指标的运动负荷，可逐步采用成人训练负荷和各项指标，但必须审慎进行，加强医务监督，保证向高水平过渡。 15～16岁开始逐渐进行无氧耐力训练，此时少年运动员各器官系统形态机能正接近成人水平，并且经过低年龄时期大量的有氧耐力训练，具备了一定的基础，可加强无氧耐力训练，逐步加大无氧耐力练习负荷的比重，把原一般耐力基础逐渐转移到专项上来。 ;中小学运动员灵敏素质和协调能力的训练;中小学运动员柔韧素质的训练;中小学运动员其他素质的训练;中小学运动员其他素质的训练;中小学课余运动训练的主要方法;中小学课余运动训练的主要手段; 制定学校运动训练计划是以学校运动训练目标为出发点和归宿的，应根据学校运动训练目标来制订运动训练计划，通过运动训练计划的实施来实现学校运动训练的目标。 学校运动训练计划是预先做出的理论设计，但在实施学校运动训练计划的过程中，现实情况理论设计完全符合的情况是极其罕见的。 学校运动训练计划是未来学校运动训练活动的蓝图，因此应具有可操作性，对做什么和怎么做的方法程序要有明确具体的交代。 ;1．确定学校运动训练计划目标 确定学校运动训练计划目标工作，实际上是对学校运动训练计划目标进行系统分析分解，加深对学校运动训练目标的认识和理解，从而达到对目标的认识由抽象到具体、由宏观到微观、由定性到定量、由粗糙到详细、由孤立到系统的目的。 具体的步骤是：名次目标—运动成绩目标—竞技能力目标—竞技能力子目标—竞技能力—阶段目标—任务指标。;2.运动员起始状态诊断 运动员起始状态诊断的目的，是找出运动员现实状态与目标状态的差距，明确存在差距的原因。重点明确差距是什么，差距的程度，差距的原因。 诊断一词源于医学术语，是指在检查病人的病症基础上，研究病人的病因和发展情况。引申到运动训练中，运