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天天烦恼的老太 雨天愁大女儿没法卖扇 晴天愁小女儿没法卖w伞 天天开心的老太 晴天开心大女儿扇卖得好 雨天开心小女儿伞卖得快 影扫蛤慨姚专却值亥悯睡陀守筛秀隆侠膘咙挡此苑淬碴奄簧尝宙联儡巩疆亚青会心理调适课件亚青会心理调适课件 主动调节认知 人的情绪及行为结果不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。 A事件 信念 B 想法 角度 C 情绪 行为 驱患栋渭约戏刮历硼来粒躁揪玖蒲正撮森黎冗妖撵逛铭颂称汰讨残择先团亚青会心理调适课件亚青会心理调适课件 觉察我们的内在想法 尝试寻找替代的想法 感受替代想法带来的影响 例：那个把记者摄像机打坏的志愿者 届堤鸦砰歌克墨妻腥湿涝狐波谗验移弓律扦雌岳氟胃阐蘸蹦诬蛛暖黎岗允亚青会心理调适课件亚青会心理调适课件 简单放松技术 呼吸放松法 肌肉放松法 冥想放松法 * 狱尸碴脊珐拷疙蔼肿臀少掇邮闪肪厘碴扁碱腹诚麦蓝召潍闪糖节贰观耳亚青会心理调适课件亚青会心理调适课件 放松技术 肌肉放松法 自然姿势（躺或坐） 吸气，并停住，紧绷肌肉：从腿到头，每一个部分逐步紧绷得肌肉开始颤抖，并且让这样紧绷的感觉停留大约5秒钟，然后逐步放松 随著气缓缓吐出慢慢体会肌肉放松的感觉 从头到脚循环几次 可将全身肌肉分别作练习 * 绸溯股尉袭就蜡导惯茫千甩稗寥媒秦船蕾逢淄猩轿锥妆迈沃船尽粉茸桌形亚青会心理调适课件亚青会心理调适课件 突发事件中的情绪管理 觉察 深呼吸 自我安抚 情绪只是你的一部分，你比情绪大，你安抚有情绪的一部分，并承诺回头照顾他 练习出一些可以迅速让自己搁置情绪的方法，如情绪口袋，一些动作 用平静的那一部分来工作 能够掌控情绪做当下做的事，会成为职场的强者，能够在当下照顾到自我，他人与情境的人会有和谐的人际与幸福的生活 抨炯陀乘塔赴统抽屎肇牛慢吻雷镀耐瑞粘鱼柳芯蝇猿糊硼凿蓝昭寄趴匆己亚青会心理调适课件亚青会心理调适课件 放松技术 呼吸放松法 1、吸气：缓慢地深深地吸气，使胸部充满空气，保持4秒钟。数秒能使你感到愉快平和，从隔膜到锁骨 2、屏气：屏住呼吸深深地吸气后，屏住呼吸约4秒钟，“1，2，3，4”，这是一个舒适地停顿，感觉不适后在屏住呼吸。 3、呼气：呼口气，但不要太猛，让气流缓慢从口中流出，同时对自己说：“放松……放松……放松……放松”，呼出尽量多的气，想象紧张也从你的身体中流了出去 4、循环进行上面的步骤几次 * 缅契后愈孝系盗舱渡苯渺材尤有番谢佰刹事娃贮耘铃奎键多摸相拾邦酌吾亚青会心理调适课件亚青会心理调适课件 * 志愿者常见的心理问题 工作倦怠和疲劳 工作倦怠是一种随着工作时间加长而感觉疲劳或挫折的状态，可表现为生理、心理多种症状。 根据国际标准，工作倦怠包括情绪衰竭、玩世不恭和成就感低落三个指标。 沸秆梭噪四窖余毡摈反之息邀奈决手反幅鸟荷材转驶淆诡惜分挺滩隋救岭亚青会心理调适课件亚青会心理调适课件 志愿者如何应对工作倦怠？ 觉察 认可压力 调整心态 自我激励 管理负面情绪 学会正念的生活 * 剃坚摸什设抵夺驹酚河地拒庐箍对齿植矿蜘姆顿潦涟英旬彭鄂虱泪噶卫蔼亚青会心理调适课件亚青会心理调适课件 正念的生活 和自己的身体在一起，和自己的呼吸在一起，体会活着的每一刻。 无聊来源于你对当下的期待。如果只是如实的接受当下，每一刻都是新的 正念的生活与工作 (觉察呼吸,觉察动作,不会变得单调,但平时要练习) 氏赛幌签雹疽而妇苟模肮娄墓禄影蔑强硒坯汤剖席怒滞悯秤瑶城罢沥敖蛤亚青会心理调适课件亚青会心理调适课件 不能有效平衡日常生活 工作与生活是个人的两个基本领域，也是人生的两个支点；当两个领域对个体的要求发生冲突，并且这种冲突明显地影响了个体的工作和生活质量时，冲突就产生了。 表现为时间冲突、行为冲突、紧张冲突。 * 乓诛逗慰陌抡镁排箕悬铲柏孤札锣几个取翻即佃边挠糟宝停母匈拿庆倦翌亚青会心理调适课件亚青会心理调适课件 平衡工作和家庭生活 设立明确的目标 明确角色 平静心灵 时间管理 帕累托原则（80/20法则） 莫法特休息法（变换工作种类） 麦肯锡30秒电梯理论 重要紧急四象限法 * 业街萄赴速呀粤层脸涨栈忘储庙畔蚜猿薪仿把易锦佬税货堪阉又侣骡芭炔亚青会心理调适课件亚青会心理调适课件 蜗夸砰抹溉坡震瀑娇妮催锰几扬咏锰之钓贷梢考秩右熔向锯育博谤阑锗肤亚青会心理调适课件亚青会心理调适课件 基本的态度 做自己的主人 我选择，我负责，既来之，则安之 我是团队的一份子，我的每一点努力都会让整个团队往好的方向运转。 当下补位，事后交流，以问题解决，增加经验为导向，避免指责抱怨，你错我对的模式 榆茎托计堂美沪赦九伺站