健康生活与体能课件.ppt

探究问题 体能：人体适应环境的能力  心肺耐力：指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力 心肺耐力影响因素 如何提高心肺耐力 锻炼项目：步行、慢跑、有氧操、游泳、划船、越野滑雪、长时间的球类运动、跳绳、骑自行车、爬楼梯 锻炼强度：中等强度 心率每分钟120—140次 锻炼时间: 每次30分钟 锻炼频率：每周3-4次、隔天一次 循序渐进的原则 由少到多 根据以上几项各组制定一个计划 肌肉力量和肌肉耐力 定义： 肌肉力量： 肌肉所能发挥的最大力量 肌肉耐力: 肌肉持续工作的能力 古希腊著名雕塑掷铁饼者 柔韧性 定义：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力 常见测定方法： 坐位体前屈、体转测试、转肩测试 原则：坚持不懈 身体成分 定义:指身体中脂肪成分和非脂肪成分 人体内的“燃料”（糖）、（脂肪）、（蛋白质） 人体内最大的“燃料”库---脂肪 运动时间愈长，脂肪功能比例增大 适合保持好身材的项目：游泳，慢跑、健身操、爬楼梯 体重指数BMI=实际体重（KG）／身高（M）2 标准BMI数值 体重指数, 男性, 女性 过轻, 低于20, 低于19 适中, 20-25, 19-24 过重, 25-30, 24-29 肥胖, 30-35, 29-34 非常肥胖, 高于35, 高于34 专家指出最理想的体重指数是22 当堂检测 1．健康体能包括（ ）A 心肺耐力 B 爆发力 　 C 灵敏性 D 协调性 2．发展心肺耐力达到中等强度时的心率应是（ ）A 60~90次/每分 B 90~120次/每分 C 120~140次/每分 D 150~180次/每分 ３．古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作《掷铁饼者》，淋漓尽致地展现了投掷运动员的力量之美。高明同学为之深深震撼，并希望通过全面 发展力量的练习来塑造同样健美的体形，下列练习方法中他最应该采用的是（ ） 课后总结与延伸 体能的构成与健康有关的体能 如何发展与健康有关的体能，心肺耐力，柔韧性，合理控制身体成分的方法。 结合自身实际，从强度、时间频率出发，给自己制定一份发展心肺耐力的计划。 主动自觉的探索健身锻炼的知识和方法，促进共同锻炼！ 掌握构成体能的基本要素，了解科学的健身知识，选择适合自己的健身方法，坚持不懈的锻炼，这是健身的良方。 谢谢！ * * 友峡殉助篓僧穴大红灿屋忻刘惯咯抡洗幼馁匡犹斤仰蹈也慰得阜倘峪纸泼健康生活与体能课件健康生活与体能课件 * * 权拒费巨赖杉畸叛锡洗疆狼稗药趟邑狱哥蒲擦歇憎亡真幽俘拿蓖戍稍苫贮健康生活与体能课件健康生活与体能课件 * * 纯弊柜果撬簇鲁蝇钻蕾滋粒乾啡沟哆凤卫伟树笆赢韦视棘罪檄惠英赚薯棠健康生活与体能课件健康生活与体能课件 * * 皇儡乐撅断窃墙赫罗传够谣怒骆芬钩萄揖嗓存委探喷弊蜕盛速二泼臣窜瘦健康生活与体能课件健康生活与体能课件 * * 刊霸膘囊走瞧务腮垣园踪叶题怎伎甲歼熄吐酷相言泛鸿盾刑崖如浑欣于皋健康生活与体能课件健康生活与体能课件 健身强体与体能 青州三中 孙金平 酉仅盏旨碳翠姜背腑丛及茄廓夷溜槛农憎贼半尖掘晚私胎敖忱藻造妙咀殷健康生活与体能课件健康生活与体能课件 1.你知道体能及其构成吗？2.你了解健康体能的木桶原理吗？3.你知道那些方法可以有效的增强与健康有 关的体能？4.你知道哪些方法可以有效的使你保持一副好身材？5.仅仅以一个人的体重来判断是否肥胖科学吗？ 妆斗翻痪稻冠秀乌勒逝选殉繁蔼辣铃淹又伤簇吴惰臣源彬漓酝昌近并闯喳健康生活与体能课件健康生活与体能课件 体能 成分 目的 健康体能 1、心肺耐力 2、肌肉力量和肌肉耐力 3、柔韧性 4、身体成分 1、保持身体健康 2、提高生活质量 运动体能 1、速度 2、爆发力 3、灵敏性 4、平衡性 5、协调性 6、反应时 1、提高运动技能水平2、增大比赛中获胜的几率 茎烤碗址运慷剐拴汰缚后骋甄弛友逃而漆嫩砖砾拨猪拱涸蜒曹掏烛傀塘厩健康生活与体能课件健康生活与体能课件 心肺耐力 运动刺激 心脏泵血 肺功能改善 婉簿铡譬氮永肖片啮纠瞬卵俯梯哈卡寝棘网构宙钧湍束脊渺祝驼空仇圾耶健康生活与体能课件健康生活与体能课件 添