全面发展体能与科学锻炼2课件.ppt

全面发展体能与科学锻炼;三、教学过程： 1、复习提问：同学们我们在上节课中初步了解了自己的体能状况，那么现在我们一起回忆一下什么是体能？体能要素是哪两大类？分别由哪几部分构成？ 2、导入新课：现在有的同学就问了，老师我的体重偏重了在跑耐力性项目时很累，我该如何进行锻炼？老师我的柔韧不行，在中学做立位体前屈时就没达标，还有的说我的上肢力量也不够，在抛实心球时就比较吃力我该采取什么样的方法？今天这节课我们就来学习一下不同的项目该采取哪种训练方法，具体如何制定锻炼计划，通过科学的锻炼让我们的身体得到健康有效的提升。 ;体能要素;※有氧运动;常见有氧运动项目举例： ①长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 ②健美操、舞蹈 ③游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 ④球类，例如足球、网球和羽毛球等 ⑤自行车 ⑥武术 ⑦慢跳绳;发展心肺耐力和减轻体重的锻炼要素对照表;在课间操的“跑操”过程中同学们以整齐的步伐、响亮的口号成就了校园的一道风景线，既锻炼了身体又展现了良好的精神风貌，以下对“跑操”的叙述正确的是（ ） A．跑操属于有氧运动，主要发展心肺耐力，心率一般控制在130~150次/分为宜。 B．跑操属于无氧运动，主要发展速度耐力，心率一般控制在150~180次/分为宜。 C．跑操对我们的身体素质起不到任何作用，只是一种形式主义。 D．跑操主要发展同学们的灵敏性和协调性。;※力量练习;力量练习强度控制：;练习（二）;因不良姿势造成的驼背常见于青少年，增强背部肌肉力量有助于矫正驼背，下列锻炼方法中有的是（ ）;※柔韧练习;练习（三）;※结合专门项目的练习;练习（四）;2、灵敏性： 发展灵敏素质主要采用变换训练法。限制完成动作的空间、改变完成动作的速度或频率等方式达到提高灵敏性的目的。 如：快速改变方向的各种跑、追逐性游戏，以及各种球类运动等，都可有效发展灵敏性。;3、平衡性： 平衡性训练常利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉。 常用的练习方法：沿直线行走、金鸡独立、燕式平衡、轮滑练习等。 4、协调性： 提高协调性的练习方式有：各种球类运动、健美操成套动作练习等。;制定锻炼计划;制定锻炼计划注意事项：;了解、评价自己的体能和健康状况;体育锻炼的监控原则 制定具体的锻炼计划时，要充分考虑运动的次数、强度和时间这三个因素，使体育锻炼更加有针对性和时效性。 次数：表示在一个周期内，例如一周中进行身体锻炼的次数。处于生长发育期的高中学生应当坚持每天一小时体育活动，如第一天强度较大，持续时间较长，那么次日就应该进行低强度的锻炼活动。 强度：强度是体能发展的关键，过高或过低都难以达到预期的效果。对于有氧运动来说常用靶心率来控制强度，对于力量练习来说，常用负荷的重量、组数、每组的次数来控制强度。 时间：就是每次练习的时间，例如为了降低体内脂肪含量，改善身体成分的的运动就需要进行较长时间的运动才能取得好的效果。 ;练习（五）;巩固练习;2、国家《学生体质健康标准》中包含50米、800米、立定跳远、坐位体前屈等多项体质测试项目，通过各种运动项目来了解和监测学生的体质水平。请回答下列问题：（1）体质健康标准测试中的50米跑能够反映人体哪些体能要素的状况？（2）古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作 《掷铁饼者》 ，淋漓???致地展现了投掷运动员的力量之美。高明同学为之深深展撼，并希望通过全面发展力量的练习来塑造同样健美的体形，下列练习方法中他最应该采用的是（ ）;;祝大家身体健康！