骨骼及肌肉系统.PPT

骨骼及肌肉系統 人體骨骼總數: 206 骨骼系統 骨骼結構 成人: 50%水份 50%固體 1/3 有機體:蛋白質,膠原纖維 2/3無機體: 鈣,鎂及其他礦物 功能 保護：如肺、心、腦、脊髓 給予外型及支持：身體的支架維持身體形態 可貯存：鈣、磷等礦物質及脂肪，在身體需要時，可釋放到血液中 造血：骨髓有造血的功能 槓桿及肌肉附著點：可幫助運動 種類依形狀區分為四  長骨：股骨、脛骨、腓骨、肱骨、橈骨、尺骨及指骨。 短骨：腕骨。 扁平骨：部分頭蓋骨如額骨、頂骨及肩胛骨、肋骨 不規則骨：脊椎、蝶骨、篩骨、薦骨、尾骨及下頷骨。 依軀幹及四肢分 中軸骨骼：頭顱骨骼、脊柱及胸腔骨骼。 四肢骨骼：上肢骨骼及下肢骨骼。 關節 指兩個或兩個以上的骨頭相連結處。依其活動程度可分為： 固定關節：如頭骨的縫線。 微動關節：如脊椎骨之間的關節。 自由活動關節：如一般手部的關節。 動作的產生 骨骼肌附於骨骼之兩端 肌肉收縮，關節才能產生運動而形成動作 肌力: 肌肉收縮的力量 肌纖維的分類 紅肌: 又稱為慢肌，合適耐力運動，因慢收縮，有氧能量高 白肌: 又稱為快肌，合適速度快及爆發力的運動，因易疲倦，無氧能量高 紅白肌肉的分配是先天的，但運動緞練可有限度改變 肌力及肌耐力 肌力: 肌肉單一次最大強度收縮所產生的力量 肌耐力:肌肉長時期重覆次等強度運動的能力 肌肉收縮(活動)的種類 1. 等張收縮:改變肌肉長度而產生動作的肌肉收縮 等張收縮又分向心收縮(肌肉縮短)及離心收縮(肌肉拉長) 例子:舉起啞呤及放下啞呤 肌肉收縮(活動)的種類 2. 等長收縮: 肌肉長度不變，也沒有動作 例子: 拗手瓜爭持不下時 (因阻力等如肌力或大於肌力) 3.等動收縮或等速收縮: 在肌肉收縮過程中，整個動作都是在速度不變下完成 例子: 只有器械輔助下才可作此收縮 動作分析 動作分析 肌肉及肌肉耐力的訓練 FITT(P)原則 訓練種類: 重量訓練、健身徒手操 球類及遊戲活動 訓練頻次、強度及時間 測試 肌耐力: 徒手:仰臥起坐 器械: 綜合健身器 肌力: 徒手: 立定跳高/遠 器械: 握力計 * 分類是以肌肉收縮時的長度和速度為基本 三角肌 斜方肌 二頭肌 (因地心吸力) 離心收縮 三頭肌 手臂後舉後放下 三頭肌 三角肌 斜方肌 2.手臂向後直舉向上 前手臂向下 二頭肌 1. 前手臂舉向上 等長收縮 向心收縮 收縮 動作 動作分析 臀大肌 腿後肌 股四頭肌 離心收縮 直腿部提起後放下 臀大肌 腿後肌 4.直腿部向後提起 小腿伸肌 直腿部提起後放下 小腿伸肌 股四頭肌 3. 直腿部向前提起 等長收縮 向心收縮 收縮 動作 4 股四頭肌 直腿放下 股四頭肌 3直腿向前舉起 離心收縮 向心收縮 收縮 動作 四頭 大腿後 等長 腹 腹 Sit up 四頭 四，股大﹐小腿後肌 High jump 三頭，斜方 Press up 四 四, 股大，腹 Squat thrust 二頭/背闊 二頭/背闊 Chinning 離心收縮 向心收縮 收縮 動作 40-60% 20-30RM 3-4 肌耐力 70-90% 4-8RM 2-3 肌力 強度 重覆次數 組數(時間) 目的 每周3-5次 * * *