冬季晨练的6大不宜,喜欢晨练的朋友一定要看看了............pdf

冬冬季季晨晨练练的的6大大不不宜宜，，喜喜欢欢晨晨练练的的朋朋友友一一定定要要看看看看了了 不管在哪个季节，晨练都是一种很好的养生方 ，坚持晨练是保健养生的好习惯。但 是对于寒冷的冬季，冬天晨练不同于其他季节，方法不对反而会影响身体健康。那么 冬季什么时候晨练最好？冬季晨练有哪些注意事项？一起来看看吧。 1.不宜“早” 早晨不仅气温低、雾气重、温差也大，过早出门锻炼易患感冒、气喘、“老慢支”和肺 心病等疾病，或还会使病情加重。故平日锻炼宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气 才真正清新。 2.不宜“空” 晨起血液流动相对缓慢，血压、体温也偏低，经过一夜的消化，腹中空空如也。故晨 练前应适当喝些热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量， 加速血液循环，可防止心脑血管意外的发生。 3.不宜“露” 大清早去户外活动，尽量选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方 锻炼，不要顶风跑，更不要未做准备运动就先脱衣露体，以避免着凉感冒。 4.不宜“激” 一部分人群体质较弱，适应能力也比较差，故平日运动不宜激烈，要量力而行，循序 渐进，适度为宜。可多做些低运动量和舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做健 身操等。实验证明过于激烈的运动容易诱发心肺疾病，不利于身心健康。 5.不宜“急” 即不作无准备的锻炼。人体在早晨起床后，肌肉松驰，关节、韧带比较僵硬，锻炼前 应先做好准备的热身活动，如甩甩手臂，轻揉躯体，扭扭腰肢，活动活动关节，放松 肌肉，待热身后再进行锻炼，防止行运过急而诱发意外伤害。 6.不宜“猛” 即猛蹲、猛立、猛回头。一般来说，人体机能、特别是中老年人多有不同程度的脑动 脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症，大脑供血有一定程度的不足。若猛然 蹲、立或猛回头向后看，会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等 症状，甚至会骤然昏倒。因此，我们平日锻炼时速度不宜过快，动作要缓，幅度不宜 过大，切莫猛蹲、猛立、猛回头，以免发生意外。 本文作者：他生活