甜在口中伤在心,糖也是让人衰老罪魁祸首.doc

甜在口中伤在心，糖也是让人衰老的罪魁祸首 糖也是让人衰老的罪魁祸首，如果一个人长期高糖饮食，对于人体来说，它的影响和吸烟吸毒是一样的，带给人体的只会是器官的提前老化以及烦人的疾病，使人类的寿命慢慢地缩短。 太多的糖分摄入将降低身体整体免疫系统能力，提高细菌感染的可能，导致身体中关键矿物质的缺失，加速肠道或其他器官中细菌的生长。当人体损坏的速度超过了修复的速度，我们就开始变老。虽然我们都会老，但是如果我们控制糖分的摄入，那意味着我们会减缓衰老的速度。 但是如果糖的摄入适量，还会有如下好处： 加快身体中脂肪的消耗；增强免疫系统和促进身体健康；减缓衰老进程；提高思维敏捷度和注意力； 我们该怎么正确的吃糖呢？ 每日摄入白糖总量大约为30~40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。很多人都不知道不应当吃太多的糖，但就是无法控制。假如我们一天可以吃40克以内的糖，但是不要一次性吃完，如果上午就吃完了一天应该摄入的糖，那下午很难保证就不摄入糖分。如果利用“一次性吃完”来控制摄糖量，结果很可能会变成摄入过多。正确的方式是想吃甜食时，永远只取最小的一份。其他的方式还有： 找到糖的藏身之处，杜绝它。糖会隐藏在许多地方，像酱油、番茄酱、甜汤、人工食品、饮料喝所谓的健康棒中。学会读食品标签，这样可以注意到你摄入身体的糖份总量。也不要陷入所谓“低脂”的营销陷阱，因为这通常意味着更多糖分。 把糖放远点，让你吃不到它。把各种各样的糖果、甜点和其他含糖分的食物移到你看不见够不到的地方，这样想吃了，也就吃不到了，或者干脆就不要买啦。 早点上床睡觉。晚上可能是你对糖分感到有需求的时候。如果你在晚上10点半上床，你就不会想吃垃圾食品，但如果你坚持到晚上11:30以后，你便会吃越来越多的糖。 保持饮食平衡，控制血糖和胰岛素之间的影响。如果你能保持你的血糖不太低的话，你很可能不那么想去吃糖。食用天然食品蛋白、健康脂肪和未经加工的碳水化合物。你需要持续均衡地摄入葡萄糖，但不能吃太多。 食用自然状态的含糖食物。包括水果（其中糖和纤维，水分，和矿物质一起存在）和其他来源，像蔬菜。 郊游和运动。身体是用来活动的，如果你能马上把糖当做能量用掉，或者用于补充肌肉或肝糖原所需时，那么你将不会增加你脂肪细胞的糖分存储。 多吃鱼。大脑需要鱼肉中含有的脑黄金，同时脑黄金也有助于提供胰岛素敏感度。这些都有助于减少吃糖的欲望和提高身体的处理能力。最好的补充渠道是鲑鱼，同时你可以补充些鳕鱼肝或鱼油。 红糖，抗衰老的糖 红糖是未经精炼的粗糖，保留了较多的矿物质，红糖中含有微量元素，其营养成分要比白砂糖高出很多，据有关数据表明，在每100克红糖中就有90毫克的钙，4毫克的铁，另外，还含有少量的核黄素及胡萝卜素。 有关科研人员从红糖中摄取了一种多糖，实验证明，这种多糖具有比较强的抗氧化作用，对抗衰老有着十分明显的作用。 红糖的吃法很多。例如可以加入银耳、枸杞、红枣或与红豆一起煮，有利水利尿的功效；加入桂圆、姜汁共煮，有益中补血效果；与红薯、姜汁一同煮，不仅具有养生的功效，更是一道别具风味的点心。 但是，并不是所有人都适合吃红糖。中医认为红糖性温，适合怕冷体质虚寒的人食用。另外，胃酸高的人，包括糜烂性胃炎、胃溃疡引起的胃痛，糖尿病患者都不宜食用红糖。