【图】一天跑2个小时会不会减肥跑步时要注意什么.pdf

【【图图】】一一天天跑跑2个个小小时时会会不不会会减减肥肥跑跑步步时时要要注注意意什什么么 一定能，我就是这么跑的。如果你是 的会更容易些。但是需要注意的是：1、60分 钟不停的跑步，不可以中间休息否则没有用2、速度应该定在9—10公里每小时 （你需 要计算下你的减脂心率，薄荷网可以算你搜一下）3、跑完后半小时之内不能喝水。 4、做完拉伸运动后，小口慢饮 （如果流汗很多，喝些功能性饮料，最多一瓶）5、锻 炼完3小时之内不能吃东西，任何东西，如果你真的想减肥。6、加送你一条帮助你减 肥，晚上6点以后不吃任何东西。一定可以健康的瘦下去。差不多收到想要的体重， 晚上可以吃些水果，和蔬菜。开头慢，身体会越来越热，后面越来越有劲。如果像我 这样跑的时间更长的，（基本是400米的跑道20圈）也是遵循这个宗旨，前面5圈速度 要控制住，后面身体会越跑越有感觉，越来越快。 1，刚开始跑步时的挫败大概是很多不常运动的人尤其是MM必经的。千万不要气馁， 这是很正常的事情，坚持下去，身体慢慢适应了就好了。根据自己的情况，循序渐进 的制定计划，蚂蚁吞象2，为了达到有氧减脂的目的，跑步必须达到一定的心率，保 持至少30分钟。也就是说我们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的 一点就是：开始时要慢速跑10到15分。这点非常重要。开头慢，身体会越来越热，后 面越来越有劲。如果像我这样跑的时间更长的，（基本是400米的跑道20圈）也是遵 循这个宗旨，前面5圈速度要控制住，后面身体会越跑越有感觉，越来越快。 3，跑步的过程中感觉疲惫和想放弃是很正常的。要学会分散自己的注意力，听歌和 冥想都很有效。如果能找个跑伴是最好的。4，长跑中最重要的是什么呢？是呼吸！ 我的原则是能不用最呼吸就不用嘴，坚持用鼻子来呼吸，能用腹式呼吸是最好。如果 做不到也没关系，但是一定要保持住频率。呼吸一乱，就跑不下去，会很累。5，做 好跑步后的拉伸，跑步后身体很热，我通常除了做拉伸以外，还会利用这个机会拉韧 带。等我韧带拉好，我就去学跆拳道。 本文作者：菠萝养颜健身