告别亚历山大(压力管理).ppt

10、自我放松减压 例如—— 1.深吸口气，舒展身体，然后呼吸 2.笑一笑、哼小曲或吹口哨，忘记烦恼，提高情绪 3.往脸上泼水，然后擦干，你会感觉焕然一新 一同小结十种技巧 　井无压力不出油 　人无压力轻飘飘 -----大庆油田格言 祝福你: 与压力做朋友，与压力同行！ 享受生命，乐在工作！ 课程的目录，压力是什么从社会现象大的方面举例到我们身边乃至自己的例子小的方面，让学员先有感性认识。可以先互动问学员是否感觉到压力，是否压力山大，然后再通过观看视频采访，加深主题的代入感。接下来，引进5分钟压力小测试，调动学员们主动参与进来，把测试结果解释之后。开始谈谈压力的表现（这里开始逐步从感性认识上升到理性认识） * 压力广泛存在我们的工作之中，但不仅仅在于工作方面。 * 中国人在就业，婚姻，房子，教育，养老，医疗等方面存在在较重的压力。 * 课程的目录，压力是什么从社会现象大的方面举例到我们身边乃至自己的例子小的方面，让学员先有感性认识。可以先互动问学员是否感觉到压力，是否压力山大，然后再通过观看视频采访，加深主题的代入感。接下来，引进5分钟压力小测试，调动学员们主动参与进来，把测试结果解释之后。开始谈谈压力的表现（这里开始逐步从感性认识上升到理性认识） * 感受到的压力大小，往往与这三点有关。 * 这幅灯片着重讲GAS过程，让学员明白压力来临时，人有压力山大时很可能就会经历这个过程。 * * 回顾前面有压力时我们情绪\身体\行为症状及工作方面的表现. 情绪上:焦躁不安、易怒、心烦意乱、沮丧、惶恐等. 身体方面:头痛、失眠、头晕、背痛、肌肉抽搐、心跳过速、全身无力、手脚冰凉等。 行为症状:包括暴饮暴食、易哭、大叫、坐立不安、易发脾气、逃避社交、以及做恶梦等。 工作:患者可能会经常迟到、常请病假、频频缺席、工作效率降低，易犯错误、士气低落、缺乏工作满足感、甚至身心俱疲而累垮累透。 (略) * 通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量。 * * 课程的目录，压力是什么从社会现象大的方面举例到我们身边乃至自己的例子小的方面，让学员先有感性认识。可以先互动问学员是否感觉到压力，是否压力山大，然后再通过观看视频采访，加深主题的代入感。接下来，引进5分钟压力小测试，调动学员们主动参与进来，把测试结果解释之后。开始谈谈压力的表现（这里开始逐步从感性认识上升到理性认识） * * 《秀才赶考》的故事 有一位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜;第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞;第三个梦是梦到跟自己心爱的姑娘背靠背的躺在一起。 这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命先生解梦。算命先生一听，连拍大腿说：“你还是回家吧，你想想，高墙上种菜不是白费劲吗?戴斗笠打雨伞不是多此一举吗?与心爱的人背靠背睡在一起，不是没戏吗?” 秀才听了，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就走了?” 秀才如此这般说了一番，老板乐了，“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜，就是‘高种’呀，戴斗笠打伞说明你这次是有备无患啊，跟心爱的人背靠背躺在一起，就是说你翻身的时候到了。” 秀才听了，觉得很有道理，于是精神振奋，留了下来，参加考试居然中了个探花。 改变认知，发展合理思维，有助于改善人生的境遇，我们在座的伙伴有的已经一段时间没有出单了，有的新人也还没有出过单，压力山大有木有！我们在平心静气地想想，是不是我们“高中、翻身”的时候到了呢？ * 绘本《ZOOM》 * * * 哭泣是减压的一种很好的方式，排毒，舒缓压力对于机体造成的负面作用。So,男人哭吧哭吧不是罪，何必撑的那么狼狈！ * 年轻人要有娱乐精神，幽默可以使人释放压力 * * * * * 2、睡眠减压 3、笑：减压 曲调能使人产生不同的情绪感受 自信、希望、温情、伤感 勇敢、骄傲、悲哀、恬静 纯洁、果敢、沉毅、虔诚 热烈 安定 温和、丰富、热情、和悦、阴沉、悲哀、神秘 真挚、平静、谐趣、忧愁或喜悦 A调 B调 C调 D调 E调 F调 G调 4、音乐减压 国内音乐治疗处方 心情 曲名 镇静 《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》 舒心 《江南好》《春风得意》 解除忧郁 《喜洋洋》《春天来了》《菊次郎的夏天》 睡眠 《二泉映月》《平湖秋月》《烛影摇红》《军港之夜》《扬翠喜》 《山水莲》 《仲夏夜之梦》 《银河会》 《春思》 消除疲劳 《德夏默克幽默曲》《锦上花》《矫健的步伐》 《水上音乐