为什么有人很快就能入睡,而有些人就不能？.pdf

为为什什么么有有人人很很快快就就能能入入睡睡，，而而有有些些人人就就不不能能？？ 人类的正常睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，这 反复几个周期构 成。先是进入深睡眠，这时睡得特别熟，不容易吵醒，一般持续70-120分钟，然后转 入20-30分钟的浅睡眠，这时候人容易醒，一夜如此交替3-5次。你的症状就是进入深 度睡眠的时间太少，躺床上大部分时间是浅度睡眠。 研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心 态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。研究表 明，刚开始入睡的一段时间十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。 该善睡眠的方式很多： 一是不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空 了，胃在空磨不仅影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡， 最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。 二是室内温度不要忽冷忽热。空调开在28℃左右，然后身上盖上层薄薄的毯子。 三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将，也不要在半夜兴奋 地看足球赛。 四是不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有 把双脚泡热了，才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉，脚怕凉，盖被盖毯子首先捂住双 脚。 五是睡觉前不看恐怖影视，不和家人怄气，不抽烟，不喝咖啡不喝浓茶，不写学术论 文…… 六是头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”。 本文作者：黄帝内经